被使坏了，该还击回去吗？

还击未必能带来解决。站上和对方相同的擂台，会让自己的心进一步消耗，事态也可能变僵。与其去改变对方，不如朝「减少自己所受伤害」的方向去应对，更容易守护内心。

明明被使坏了，我却怎么也生不起气来。

使坏不同于明目张胆的攻击，轮廓难以把握，不少人会想「是不是我太在意了」而把怒气收回去。生不起气不是软弱，而是你在细致地接纳状况的证明。起点在于不否定自己的感觉：「会憋闷是理所当然的。」

在脑中不停回想，同一个场景会反复重播、令人消耗。请在谁也看不到的前提下，把被怎样对待、自己怎么感受写出来。仅仅是给憋闷描出轮廓，就会好处理一些。若难受持续，也请考虑咨询专业人士。

算不上明目张胆，却确实扎心。被故意冷落、被说风凉话、唯独对你敷衍以待。被使坏之后，一股憋闷的心情久久不散——既没有还击的力气，一直这样忍下去也难受。你是否正怀着这份无处安放的情绪？

被使坏时，究竟该如何应对？这篇文章，想用平和的语气，聊聊如何在守护内心的同时梳理心情。

使坏的棘手之处在于，它不同于明目张胆的攻击，轮廓难以把握。不少人会想「或许是我的错觉」「大概只是我太在意」，而把怒气收了回去。

可是，会留下憋闷，正是你的感觉在提示「确实发生了什么」。生不起气，不是因为你软弱，而是你在细致地接纳状况的证明。首先，别否定自己的感觉：「会憋闷是理所当然的。」不怀疑自己所感受到的，就是应对的第一步。

被使坏时，有时会涌起「想以同样的方式还回去」的心情。可站上和对方相同的擂台，往往只会让自己的心进一步消耗，事态也变得更僵。

重要的是，与其去改变对方，不如朝「减少自己所受伤害」的方向去应对。不必要地不靠近。避开只有两人的场合。把反应放淡，别给对方「奏效了」的手感。据说，使坏的人往往会因对方有反应而变本加厉。减少反应的量，不是逃避，而是守护自己的一种正当应对。

使坏带来的憋闷，若一直搁在脑中，同一个场景就会反复重播、磨损内心。这时，「写下来记录」就很有用。

在谁也看不到的前提下，如实写出你被怎样对待、当时自己怎么感受。就算说不清楚，如实即可。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份记录而生的安静之所。把使坏于你的人，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，不把情绪一股脑砸出去，而是先放到外面。原本在脑中盘旋的憋闷，一旦拿到外面看一看，就会缩到稍微好处理的大小。

使坏这种事，越是独自扛着，越容易说服自己「是不是我不好」。找信得过的人倾诉、留下记录、必要时与第三方或咨询窗口共享。仅仅是身边有一个了解你处境的盟友，接纳的方式就会大不相同。

对使坏于你的人，不必勉强原谅。只是先把情绪放到外面、保持距离，别被重量压垮。想再多了解一些与无法原谅之情相处的方法，也请一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。若难受到影响工作或身体，也请千万别忘了求助公司内的咨询窗口或专业人士这个选择。