被使壞了，該還擊回去嗎？

還擊未必能帶來解決。站上和對方相同的擂臺，會讓自己的心進一步消耗，事態也可能變僵。與其去改變對方，不如朝「減少自己所受傷害」的方向去應對，更容易守護內心。

明明被使壞了，我卻怎麼也生不起氣來。

使壞不同於明目張膽的攻擊，輪廓難以把握，不少人會想「是不是我太在意了」而把怒氣收回去。生不起氣不是軟弱，而是你在細緻地接納狀況的證明。起點在於不否定自己的感覺：「會憋悶是理所當然的。」

在腦中不停回想，同一個場景會反覆重播、令人消耗。請在誰也看不到的前提下，把被怎樣對待、自己怎麼感受寫出來。僅僅是給憋悶描出輪廓，就會好處理一些。若難受持續，也請考慮諮詢專業人士。

算不上明目張膽，卻確實扎心。被故意冷落、被說風涼話、唯獨對你敷衍以待。被使壞之後，一股憋悶的心情久久不散——既沒有還擊的力氣，一直這樣忍下去也難受。你是否正懷著這份無處安放的情緒？

被使壞時，究竟該如何應對？這篇文章，想用平和的語氣，聊聊如何在守護內心的同時梳理心情。

使壞的棘手之處在於，它不同於明目張膽的攻擊，輪廓難以把握。不少人會想「或許是我的錯覺」「大概只是我太在意」，而把怒氣收了回去。

可是，會留下憋悶，正是你的感覺在提示「確實發生了什麼」。生不起氣，不是因為你軟弱，而是你在細緻地接納狀況的證明。首先，別否定自己的感覺：「會憋悶是理所當然的。」不懷疑自己所感受到的，就是應對的第一步。

被使壞時，有時會湧起「想以同樣的方式還回去」的心情。可站上和對方相同的擂臺，往往只會讓自己的心進一步消耗，事態也變得更僵。

重要的是，與其去改變對方，不如朝「減少自己所受傷害」的方向去應對。不必要地不靠近。避開只有兩人的場合。把反應放淡，別給對方「奏效了」的手感。據說，使壞的人往往會因對方有反應而變本加厲。減少反應的量，不是逃避，而是守護自己的一種正當應對。

使壞帶來的憋悶，若一直擱在腦中，同一個場景就會反覆重播、磨損內心。這時，「寫下來記錄」就很有用。

在誰也看不到的前提下，如實寫出你被怎樣對待、當時自己怎麼感受。就算說不清楚，如實即可。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份記錄而生的安靜之所。把使壞於你的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，不把情緒一股腦砸出去，而是先放到外面。原本在腦中盤旋的憋悶，一旦拿到外面看一看，就會縮到稍微好處理的大小。

使壞這種事，越是獨自扛著，越容易說服自己「是不是我不好」。找信得過的人傾訴、留下記錄、必要時與第三方或諮詢視窗共享。僅僅是身邊有一個瞭解你處境的盟友，接納的方式就會大不相同。

對使壞於你的人，不必勉強原諒。只是先把情緒放到外面、保持距離，別被重量壓垮。想再多瞭解一些與無法原諒之情相處的方法，也請一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。若難受到影響工作或身體，也請千萬別忘了求助公司內的諮詢視窗或專業人士這個選擇。