自卑感強，是因為我是個沒用的人嗎？

未必如此。自卑往往在你懷有「想更好」的理想時才容易產生。正因為有理想，才會為現實的落差而痛苦，這也是上進心的另一面。沒必要連人格一起審判自己。

我怎麼也停不下與別人比較。

比較是人自然的心理活動，要完全停止很難。重要的不是停止比較，而是把比較的物件從「他人」換成「稍早之前的自己」。把目光投向自己的變化，而非不斷移動的他人，自卑的勢頭便更容易緩和。

如果情緒低落持續很久、影響到生活，請不要獨自扛著。把感受寫下來梳理會有幫助，但當難受持續時，也請把諮詢專業人士納入選擇。

周圍的人都做得很好，只有自己被落下了。和那個人相比，自己什麼都沒有——自卑難受時，我們會懷疑自身的價值，不斷責備自己。

可是，與其強行打消自卑，不如認清它的真面目、稍稍拉開距離，最終反而更輕鬆。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊如何與自卑相處。

自卑，產生於你感到「現在的自己」與「想成為的自己」之間存在落差時。也就是說，越是懷有理想或期望之姿的人，對這份落差越敏感，也越容易抱有自卑。

這也是你懷有上進心的證明。一無所求的人，本不會為不足而煩惱。在用「我沒用」連同人格一起審判自己之前，試著看著它問：「我究竟想成為怎樣的自己？」於是，自卑背後的願望便浮現出來。

自卑的膨脹，多半發生在拿自己與他人相比時。而且比較的物件，往往是社交媒體上被裁切出的「那個人最好的一面」，與自己的日常並排，本就贏不了。

要停止比較本身很難。正因如此，試著把比較的物件換成「稍早之前的自己」。比上月做得好一點的事、以前會迴避而如今敢於嘗試的事。把目光投向自己的步伐，而非不斷移動的他人，自卑便會靜靜降下調子。

自卑難受時，腦中反覆重播著「反正我這種人」的聲音。要停止這種反芻，先把這聲音放到外面很有效。

「ゆるせん」（閻魔帳）正是為靜靜收納這類內心波瀾而生的應用。把說不清的自卑與鬱結，記入只有你能翻閱的帳簿，為它輕輕畫上句點。不必勉強抹去情緒。只是先把它放到自己之外，別被重量壓垮。僅此一點，心的呼吸就會順暢許多。

自卑強烈時，人只會數著自己的「不足之處」。可是，你堅持至今的事、跨越過的坎，也確確實實在那裡。

試著在一天的末尾，記下哪怕再小的、你做到了的一件事。不只是填補欠缺，而是看向早已存在的積累。這份視角的轉換，能幫你重新找回不被自卑牽著走的、屬於自己的節奏。

關於因與人比較而難受的心理機制，請一併參閱與人比較而難受。