劣等感でつらい時の向き合い方｜自分を責める前に

周りはうまくやっているのに、自分だけ取り残されている気がする。あの人に比べて、自分には何もない——。劣等感がつらい時、私たちは自分の価値そのものを疑い、責め続けてしまいます。

けれど劣等感は、力ずくで打ち消そうとするより、その正体を知って少し距離を取るほうが、結果的に楽になることがあります。この記事では、劣等感とどう向き合っていくかを、落ち着いたトーンでお話しします。

劣等感は、理想がある人ほど抱きやすい

劣等感は、「今の自分」と「こうありたい自分」との間にギャップを感じた時に生まれます。つまり、理想やありたい姿を持っている人ほど、そのギャップに敏感になり、劣等感を抱きやすいとされています。

これは、あなたが向上心を持っている証でもあります。何も望まない人なら、そもそも足りなさに悩みません。「自分はダメだ」と人間性ごと裁く前に、「自分はどんな姿を目指しているのだろう」と眺めてみる。そうすると、劣等感の裏にある願いが見えてきます。

比べる相手を、他人から自分へ

劣等感がふくらむのは、たいてい他人と自分を比べている時です。しかも比べる相手は、SNSなどで切り取られた「その人のいちばん良い部分」であることが多く、自分の日常と並べれば、勝てるはずがありません。

比較そのものをやめるのは難しいものです。だからこそ、比べる相手を「少し前の自分」に置き換えてみてください。先月より少しできるようになったこと、以前なら避けていたことに挑めたこと。動き続ける他人ではなく、自分の歩みに目を向けると、劣等感は静かにトーンダウンしていきます。

書いて、頭の中の声を外に出す

劣等感がつらい時、頭の中では「どうせ自分なんて」という声が繰り返し再生されています。この反芻を止めるには、いったんその声を外に出してしまうのが有効です。

• 誰と比べて、何が劣っていると感じたのかを書く。
• その裏にある「本当はこうなりたい」を書き添える。
• 「自分はダメだ」で終わらせず、事実と感情を分けて眺める。

「ゆるせん」は、こうした心のざわつきをそっと綴じておくためのアプリです。うまく言えない劣等感やモヤモヤを、誰にも見せない帳面に書き留め、静かに区切りをつける。感情を無理に消さなくていい。ただ、抱えたまま潰れないよう、いったん外に置いておく。それだけで、心の呼吸はずいぶん楽になります。

足りないところより、積み重ねに目を向ける

劣等感が強い時、人は自分の「足りないところ」ばかりを数えてしまいます。けれど、あなたが今日まで続けてきたこと、乗り越えてきたことも、確かにそこにあります。

一日の終わりに、小さくてもできたことをひとつ書き留めてみてください。欠けている部分を埋めることばかりでなく、すでにある積み重ねに目を向ける。その視点の切り替えが、劣等感に振り回されない、自分のペースを取り戻す助けになります。

他人と比べてつらくなる心のしくみについては、人と比べてつらいもあわせてご覧ください。