やってあげたのに感謝されずむかつく時｜気持ちの整理の仕方

よかれと思って手を貸したのに、お礼のひとつもない。それどころか、やってもらって当たり前という顔をされる。そんな相手に、じわじわとむかつく気持ちがわいてくる——。その苛立ちを抱えながら、「見返りを求める自分は心が狭いのでは」と、さらに自分を責めていませんか。

感謝されずにむかつくのは、あなたが心が狭いからではありません。この記事では、やってあげたのに感謝されない時の気持ちの整理の仕方を、落ち着いたトーンでお話しします。

むかつくのは、あなたの労力が軽んじられたから

人が「感謝されない」ことに苛立つとき、その裏には、なかったことにされた労力や気遣いがあります。時間を割いた。手間をかけた。相手のことを考えて動いた。それなのに、まるで何もしていないかのように扱われる。

だからむかつくのは、あなたがちゃんと相手のために動いた、という証でもあります。どうでもいい相手のために、人はそもそも労力を割きません。まずはその苛立ちを「心が狭いから」と切り捨てず、「自分はちゃんと頑張ったんだ」と、自分の労力そのものを認めてあげてください。

「感謝してほしかった」本音を、まず認める

こういうとき、「見返りを期待した自分が悪い」と、期待そのものを消そうとする人がいます。けれど無理に期待を打ち消そうとすると、かえって苛立ちがくすぶり続けることがあります。

大切なのは、「本当は感謝してほしかった」という本音を、まず自分で認めることです。期待していたのは、あなたが相手との関係を大事にしていたからです。その気持ちにふたをするのではなく、「そうか、自分は感謝がほしかったんだな」と、いったん受け止める。それだけで、苛立ちの熱は少し下がります。

相手にぶつける前に、「書いて外に置く」

むかつく気持ちを、その場の勢いで相手にぶつけると、関係がこじれてかえって苦しくなることがあります。かといって、飲み込んで我慢し続けるのも、心をすり減らします。

そこで間に挟みたいのが、「書いて記録する」という一手間です。誰にも見せない前提で、何をしてあげたのか、どう扱われて何が悔しかったのかを、そのまま書き出す。「ゆるせん」は、この記録のためのアプリです。感謝してくれなかった相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じ、感情をぶつけっぱなしにせず、いったん外に置く。気持ちに輪郭がついてから、相手に伝えるかどうかを落ち着いて選ぶ。その順番のほうが、後悔は残りにくくなります。

与えることを、少しだけ自分のために

感謝を前提にして動き続けると、返ってこないたびに心がすり減っていきます。相手を変えるのは難しくても、「これは相手のためというより、自分がそうしたいからやる」と、動機の置きどころを少し変えることはできます。

見返りを手放すというより、期待の重心を、相手ではなく自分に戻す。そうすると、感謝が返ってこなくても、心の揺れは少しずつ小さくなっていきます。許せない気持ちとの向き合い方をもう少し知りたい方は、「許せない気持ち」との向き合い方もあわせてご覧ください。つらさが長く続くときは、ひとりで抱え込まず、専門家を頼ることも忘れないでください。