幫了忙卻沒被感謝、很來氣時｜梳理心情的方法

一片好意搭了把手，卻連一聲謝謝也沒有。非但如此，對方還一副受之當然的表情。面對這樣的人，一股來氣一點點湧上心頭——你是否一邊懷著這股煩躁，一邊又在自責「想要回報的自己是不是太小心眼」？

得不到感謝而來氣，並不是因為你心胸狹窄。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊幫了忙卻沒被感謝時如何梳理心情。

來氣，是因為你的辛勞被輕看了

當一個人為「得不到感謝」而煩躁時，背後是被當作沒發生過的辛勞與體貼。你抽出了時間，費了工夫，為對方著想而行動。可結果卻被當作什麼都沒做過一樣對待。

所以會來氣，恰恰證明你確實為對方付出過。對無所謂的人，人本來就不會花力氣。首先，別把這股煩躁當作「心胸狹窄」而丟棄，請承認你的辛勞本身：「我真的努力過了。」

先承認「我想被感謝」的真心話

這種時候，有些人會想抹去期待本身——「怪自己期待了回報」。但勉強壓下期待，反而可能讓煩躁一直悶著不散。

重要的是，先由自己承認「其實我想被感謝」這份真心話。你之所以期待，是因為你珍視和對方的關係。與其給這份心情蓋上蓋子，不如先接住它：「原來如此，我是想要感謝啊。」僅此一步，煩躁的熱度就會降一些。

衝對方發洩之前，先「寫下來放到外面」

憑一時衝動把來氣衝對方發洩，可能讓關係變僵、反而更痛苦。可一味嚥下、忍下去，也會磨損內心。

因此，值得在中間插入「寫下來記錄」這道工序。在誰也看不到的前提下，如實寫出你為對方做了什麼、被怎樣對待、哪裡讓你不甘。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份記錄而生的應用。把沒有感謝你的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，不把情緒一股腦砸出去，而是先放到外面。等心情有了輪廓，再冷靜地選擇要不要告訴對方。這樣的順序，更不容易留下後悔。

給予，稍微為自己一點

一直以感謝為前提去行動，每當它沒回來，心就被磨損一分。改變對方很難，但你可以稍稍挪動動機的落點：「這與其說是為了對方，不如說是我自己想這麼做。」

與其說是放下回報，不如把期待的重心，從對方挪回自己身上。這樣，即便感謝沒有回來，內心的動搖也會一點點變小。想再多瞭解一些與無法原諒之情相處的方法，也請一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。若難受持續很久，請別獨自扛著，也別忘了求助專業人士這個選擇。