つい人と比べてつらい時｜比べてしまう心の受け止め方

SNSを開くたびに、誰かの充実した投稿が目に入る。楽しそうな旅行、順調な仕事、幸せそうな報告。それを見ては、自分の毎日と引き比べて、じわりと胸が重くなる——。人と比べてつらくなる自分を、「こんなことでいちいち落ち込むなんて」と、さらに責めていませんか。

つい人と比べてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません。この記事では、人と比べてつらくなる時の心の受け止め方を、落ち着いたトーンでお話しします。

人と比べてしまうのは、自然な心の働き

そもそも人が自分と他人を比べるのは、自分の位置を確かめようとする、ごく自然な心の働きだとされています。誰とも比べずに生きるのは、実はとても難しいことです。

とくにSNSは、他人の「良い面」ばかりが切り取られて並ぶ場所です。うまくいっている瞬間だけが投稿され、その裏にある苦労や停滞は映りません。つまり、あなたが比べているのは、相手のありのままではなく、いちばん輝いて見える一場面です。まずは「比べてしまうのは自然だし、比べる相手も加工された一面だ」と知っておくだけで、心の重さは少し変わります。

「うらやましい」の裏に、自分の望みが隠れている

比べて落ち込んだとき、「うらやましい」「くやしい」という感情がわきます。この気持ちを、恥ずかしいものとして打ち消そうとする人は多いものです。けれど、そこにこそヒントがあります。

うらやましさは、あなたが本当は何を求めているのかを、指し示す矢印です。相手の何がうらやましいのかをたどっていくと、「自分も認められたい」「もっと自由になりたい」といった、隠れていた望みが見えてきます。感情を打ち消すより、「自分は何がほしかったのか」と眺めてみる。劣等感の正体に輪郭がつくだけで、それはただの重荷から、自分を知る手がかりに変わります。

比べた気持ちを、「書いて外に置く」

うらやましさやくやしさは、頭の中に置いたままだと、同じ相手と何度も比べ続ける材料になります。そこで役に立つのが、「書いて記録する」という方法です。

誰にも見せない前提で、誰の何がうらやましかったのか、そのとき自分はどう感じたのかを、そのまま書き出す。きれいにまとめようとせず、くやしさもそのまま言葉にしてかまいません。「ゆるせん」は、この記録のための静かな場所です。ざわついた気持ちを、あなただけの場所にそっと綴じ、いったん心の外に置く。頭の中で渦を巻いていた比較が、外に出して眺めることで、少し扱いやすいサイズに縮んでいきます。

比べる相手を、少しずつ「昨日の自分」に

他人と比べ続けるかぎり、上には上がいて、苦しさに終わりがありません。比べること自体をゼロにするのは難しくても、比べる相手を少しずつ「昨日の自分」に移していくことはできます。

誰かの一場面ではなく、少し前の自分と今の自分を並べる。小さくても進んだところに目を向ける。その視点に慣れていくと、他人の投稿を見ても、心の揺れは少しずつ小さくなっていきます。うまくいかない自分を責めてしまう気持ちの整理については、「許せない気持ち」との向き合い方もあわせてご覧ください。つらさが長く続くときは、ひとりで抱え込まず、専門家を頼ることも忘れないでください。