過去にとらわれて抜け出せない時｜少しずつ距離を取るための方法

終わったはずの出来事が、ふとした瞬間に何度も蘇る。あのときの言葉、あのときの表情。頭ではもう過ぎたことだとわかっているのに、心はまだそこに立ち止まったまま——。過去にとらわれて抜け出せない状態は、思っている以上に消耗するものです。

この記事では、過去の出来事から少しずつ距離を取るために、反芻を止める考え方と、心を軽くするための具体的な方法を、落ち着いたトーンでお話しします。

とらわれるのは、心が処理しようとしている証

同じ場面を繰り返し思い出してしまうのを、意志が弱いからだと責める必要はありません。強い衝撃を受けた出来事を心が何度も再生するのは、「まだ解決していない」と脳が感じているサインだとされています。

つまり、とらわれること自体は、あなたの心がその出来事をなんとか受け止めようとしている自然な働きでもあります。まずは「いつまで引きずっているんだ」と自分を追い込むのをやめて、「まだ処理の途中なんだ」と眺めてみることが、抜け出すための最初の一歩になります。

「忘れよう」とするほど、とらわれる

多くの人が、つらい記憶から抜け出そうとして「もう考えないようにしよう」とします。ところが、何かを考えないようにしようとするほど、その対象はかえって意識に上りやすくなることが知られています。

だからこそ、正面から「忘れる」ことを目標にしないほうがいいのかもしれません。目指すのは記憶を消すことではなく、その記憶に振り回されなくなること。同じ場面が浮かんでも、以前ほど心が持っていかれない——その状態を少しずつつくっていくほうが、現実的で楽な道になります。

記録して、頭の外に置いてみる

とらわれから距離を取るには、頭の中でぐるぐると回っているものに、一度はっきりとした輪郭を与えることが役に立ちます。何が起きたのか、自分は何がつらかったのか、誰にも見せない前提で書き出してみる。それだけで、渦を巻いていた感情が少し扱いやすいサイズに縮みます。

• きれいにまとめようとしないこと。感じたままの言葉で十分です。
• 相手の実名は書かず、通称でかまいません。
• 前向きな結論で無理にしめなくても大丈夫です。

「ゆるせん」は、まさにこの「記録して外に置く」ためのアプリです。過去に自分を苦しめた相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じ、頭の中で再生し続ける代わりに、記録として外に預ける。抱えたまま潰れないように、いったん外に置いておくだけでも、心の呼吸はずいぶん楽になります。

抜け出すのは、一度で終わらなくていい

過去へのとらわれは、書いた翌日にすっと消えるものではありません。ふとした瞬間にまた蘇り、また少し書く。その繰り返しのなかで、記憶の温度は少しずつ下がっていきます。

大事なのは、「早く抜け出さなければ」と急がないことです。あなたのペースで、感じたことを言葉にしていく。過去の出来事との距離の取り方をもう少し知りたい方は、過去の嫌なことを忘れたいときもあわせてご覧ください。