嫉妬が抑えられない時の受け止め方｜消そうとしなくていい

SNSで誰かの華やかな投稿を見た瞬間、胸の奥がざわつく。友人の幸せを、素直に喜べない自分がいる。そしてそんな自分に、また嫌気がさす——。嫉妬が抑えられない時ほど、私たちは感情そのものと、それを抱く自分の両方を責めてしまいがちです。

けれど嫉妬は、力ずくで消そうとするほど、かえって存在感を増すことがあります。この記事では、嫉妬を「なくす」のではなく、うまく受け止めて落ち着かせていく向き合い方を、静かなトーンでお話しします。

嫉妬は、あなたの「欲しいもの」を映す鏡

嫉妬という感情は、たいてい「自分もそうなりたい」「本当はそれが欲しい」という願いとセットで現れます。まったく関心のないことに、人は嫉妬しません。同僚の昇進がまぶしく見えるなら、あなたも認められたいのかもしれない。誰かの関係が羨ましいなら、あなたも安心できるつながりを求めているのかもしれない。

つまり嫉妬は、あなたが心の底で何を大切にしているかを映す鏡のようなものです。「嫉妬する自分は醜い」と目をそらす代わりに、「自分は本当は何が欲しいのだろう」と問い直してみる。そうすると、責める対象だった感情が、自分を知る手がかりに変わっていきます。

消そうとせず、まず「認める」

嫉妬がつらい時、多くの人は「こんなことを思ってはいけない」と感情に蓋をしようとします。ところが感情は、抑え込もうとするほど跳ね返ってくる性質があるとされています。考えないようにするほど、その相手のことばかり頭に浮かんでしまう。

だからこそ、まずは「今、自分は嫉妬している」と、ただ認めてしまうことが助けになります。良い悪いのジャッジをいったん脇に置いて、「そう感じているんだな」と眺める。感情に名前をつけて認めるだけで、渦の勢いは少しずつ和らいでいきます。

書いて、心の外に置いてみる

頭の中だけで嫉妬を抱えていると、同じ考えが何度も再生され、比べては落ち込む反芻から抜けにくくなります。そこで役立つのが、感じていることを書いて外に出す方法です。

• 誰に、何に嫉妬しているのかを、そのまま書く。
• その裏にある「本当はこうなりたい」という願いを書き添える。
• きれいにまとめず、途中で終わってかまいません。

「ゆるせん」は、こうした心のざわつきをそっと綴じておくためのアプリです。素直に喜べなかった相手を、誰にも見せない帳面に書き留め、静かに区切りをつける。嫉妬を無理に消そうとしなくていい。ただ、抱えたまま潰れないよう、いったん心の外に置いておく。それだけで、呼吸はずいぶん楽になります。

比べる相手は、少し前の自分でいい

嫉妬が苦しくなるのは、他人という「動く的」と自分を比べ続けるからです。相手は変わっていくので、追いかけても終わりがありません。そこで、比べる相手を「少し前の自分」に置き換えてみてください。

先週より少しでも進めたこと、以前の自分ならできなかったこと。小さな変化に目を向けると、他人の輝きに振り回される時間が、自分を育てる時間に変わっていきます。嫉妬を手がかりに、あなた自身のペースを取り戻していけたらと思います。

感情を書いて整理する方法をもっと知りたい方は、感情の書き出しとセルフケアもあわせてご覧ください。