会嫉妒，是我人品差吗？

未必如此。嫉妒往往在你清楚地「想要」「想成为」某样东西时才会产生。与其当作人品问题丢弃，不如把它看作告诉你「你在渴望什么」的信号——这是走向平静的第一步。

越想抹去嫉妒，它反而越强烈。

情绪越是「努力不去想」，越容易浮上心头。与其勉强抹去，不如先承认「我现在正在嫉妒」，反而能削弱它的势头。别去压抑，而是想象为它留一个落脚的地方。

如果长期睡不着、无心工作与生活，请不要独自扛着。书写梳理会有帮助，但当难受持续很久时，也请把咨询专业人士纳入选择。

在社交媒体上看到某人光鲜的动态，胸口深处一阵翻涌。有那么一部分的自己，无法真心为朋友的幸福高兴。然后，又一次对这样的自己感到厌恶——嫉妒无法抑制时，我们往往连同这份情绪与怀着它的自己一起责备。

可是，嫉妒越想强行抹去，反而越显存在感。这篇文章，想用平静的语气，聊聊如何不去「消灭」嫉妒，而是好好接纳、让它慢慢平息。

嫉妒这种情绪，通常与一个愿望成对出现：「我也想成为那样」「其实我想要那个」。对毫不在意的事，人不会嫉妒。同事的晋升令你目眩，也许是你也渴望被认可；某人的关系令你羡慕，也许是你在寻求一份让你安心的联结。

也就是说，嫉妒是映照你内心真正珍视之物的镜子。与其用「嫉妒的自己好丑陋」别过头去，不如问一问自己：「我其实想要的是什么？」曾被你责备的情绪，便化作了认识自己的线索。

嫉妒难受时，许多人会想「不该有这种念头」而给情绪盖上盖子。然而情绪越是被压抑，越会反弹。越是努力不去想那个人，脑中越是满是那个人。

正因如此，先只是承认「此刻，我在嫉妒」，会有帮助。把好坏的评判暂放一旁，只是看着：「原来我是这么感受的。」为情绪命名并承认它，漩涡的势头便会一点点缓和。

只在脑中怀着嫉妒，同样的念头会一遍遍重播，让人难以走出「比较后消沉」的反刍。这时，把感受写出来放到外面，就派上用场了。

「ゆるせん」（阎魔帐）正是为静静收纳这类内心波澜而生的应用。把那个你无法真心祝福的人，记入只有你能翻阅的帐簿，为它轻轻画上句点。不必勉强抹去嫉妒。只是先把它放到自己之外，别被重量压垮。仅此一点，呼吸就会顺畅许多。

嫉妒之所以痛苦，是因为我们不断拿自己与他人这个「移动的靶子」相比。对方一直在变，追下去便没有尽头。所以，试着把比较的对象换成「稍早之前的自己」。

比上周哪怕前进了一点、以前的自己做不到的事。把目光投向微小的变化，被他人光芒牵着走的时间，便化作培育自己的时间。愿你以嫉妒为线索，重新找回属于自己的节奏。

想进一步了解通过书写梳理情绪的方法，请一并参阅情绪书写与自我关怀。