遭受诽谤中伤后，首先该做什么？

据称，首先把自己从那些话语中拉开距离很重要。将相关的投稿与账号静音、拉黑，不勉强反复回看。同时，为日后求助做准备，把恶意留言以截图等形式留存记录会更安心。别独自扛着，请尽早向身边的人或窗口求助。

该不该反驳或回击？

据称，当场回击可能把局面弄得更复杂，或招来更多留言。想倾泻难受的心情时，比起在公开场合砸向对方，向可信赖的人倾诉、或写在只属于自己的地方，被认为更能减轻内心的负担。

许多国家与地区都设有可就网络诽谤中伤及人权侵害进行咨询的公共窗口。以日本为例，法务省的人权咨询服务较为知名。若难受持续、难以入睡，也请考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。

从屏幕另一端掷来的无情话语，即便匿名，削蚀内心之深也超乎想象。即使被人说「别在意就好」，也并非能如此轻易看开之事。网络诽谤中伤令你难受时，最希望你优先的，是在对对方做任何处置之前，先守护自己的心。

难受的留言，人往往会一遍遍回看。然而，越是反复映入眼帘，那些话据称越会嵌进心里。首先，请将相关的投稿与账号静音、拉黑，关掉通知，把它们从视野中移开。

这并非逃避，而是为守护自己的正当界限。无需勉强读完并回应一切。仅仅腾出一段稍稍远离社交媒体的时间，心也会安静许多。

对于恶意留言，尽管难受，据称为日后求助或手续做准备而留存记录会更安心。把相关投稿以能看出日期时间的形式截图保存。顺序是：在当场请求删除或反驳之前，先确保证据。

并且，请千万别独自扛着。仅仅向可信赖的家人或朋友坦白，内心的沉重便会不同。比起在公开场合回击，把难受的心情写在只属于自己的安全之处，被认为更能减轻负担。像ゆるせん那样，把心情记入谁也看不到的地方，也是守护内心的一种方法。

关于网络诽谤中伤及网络上的人权侵害，许多国家与地区都设有可供咨询的公共窗口。以日本为例，法务省的人权咨询服务较为知名，有时可就删除投稿获得建议。若受害严重，向警方或律师咨询也是选项之一。

并且，若难受持续数周、难以入睡、影响日常生活，请在处理留言的同时，向身心科或心理咨询师等专业人士咨询心理照护。你所承受的痛苦，绝非「想太多」。请务必把细心守护自己放在第一位。

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