无法原谅、还忍不住想报复的自己，是不是很奇怪？

并不奇怪。被不公平对待的人怀有强烈愤怒，是自然的反应。但真的去报复，往往会让情况恶化，让你自己陷入不利。别否定愤怒，先记录发生了什么，再把它引向合适的求助窗口。

我总觉得就算去反映，也不会有任何改变。

有这种感觉是难免的。即便如此，可选的窗口通常不止一个——社内咨询窗口、劳动部门的咨询服务、工会、专业人士等。一个没有回应，也可能另一个会行动。先留存记录，在任何窗口都能让沟通更顺畅。

证据越多越有利是事实，但没有证据也可以咨询。哪怕只是把日期、地点、被说了什么、当时的感受，在能回忆的范围内记下来，也是一份实实在在的记录。与其追求完美，不如先开始记。

「被那样说话，怎么也无法原谅。」在受到上司或前辈的权力骚扰之后，那份不公平久久无法从脑中散去，到了夜里仍一遍遍回放着同一个场景。这种状态，不是因为你的心太脆弱，而是被不公平践踏后的当然反应。

这篇文章，想用平和的语气，聊聊如何不自责地梳理「无法原谅」的心情，以及从那里走向求助窗口的方式。

被否定人格、在众人面前被怒吼、被塞给明显不可能完成的工作。对这些感到「无法原谅」，是因为你没有被当作理应受到尊重的人来对待。

越是把这份愤怒用「是我太在意了」「是不是我也有错」压下去的人，痛苦拖得越久。首先，别否定这份情绪本身——无法原谅是理所当然的。愤怒，是你的尊严发出的正当信号。

在强烈的愤怒中，也会涌起想报复对方的念头。那也是自然的情绪。但如果真的采取报复行动，情况会恶化，你自己反而会陷入不利的处境。

这时有效的，是「记录并梳理」的方法。在谁也看不到的前提下，写下何时、何地、被说了什么、有何感受。原本只在脑中回放的事件有了轮廓，缩到你能处理的大小。这份记录，也会成为日后向窗口倾诉时的基础。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「记录」而生的应用。把无法原谅的对方，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，为它轻轻画上句点。先把它放到自己之外，别被重量压垮。仅此一点，心的呼吸就会顺畅许多。

在梳理情绪的同时，别忘了「咨询」这个选择。权力骚扰，不是该靠你个人的忍耐去解决的问题。

先从社内的咨询窗口、骚扰负责人，或你信任的上司开始。当社内难以行动时，也有外部选择——劳动部门的综合咨询服务、工会、法律专业人士等。有了你积累的记录，在任何窗口沟通都会更顺畅。

当失眠、身体状况受影响持续下去时，别一再忍耐，去依靠门诊或专业人士。守护自己的心，绝不是任性。当你想重新审视是什么样的「型」消耗了你时，也欢迎去亡者图鉴看一看。