パワハラが許せない｜気持ちの整理と相談先の見つけ方

「あんな言い方をされて、どうしても許せない」。上司や先輩からのパワハラを受けたあと、その理不尽さが頭から離れず、夜になってもぐるぐると同じ場面を思い出してしまう。そんな状態は、あなたの心が弱いからではありません。不当に踏みつけられたことへの、当然の反応です。

この記事では、パワハラが許せないという気持ちを、自分を責めずに整理していく方法と、その先の相談先への進み方を、落ち着いたトーンでお話しします。

許せないのは、あなたが理不尽に扱われた証

人格を否定される、大勢の前で怒鳴られる、明らかに無理な仕事を押しつけられる。こうした扱いに対して「許せない」と感じるのは、あなたが本来、尊重されるべき存在として扱われなかったからです。

その怒りを「気にしすぎだ」「自分にも非があったのでは」と押し込めてしまう人ほど、苦しさが長引きます。まずは、許せなくて当然だと、自分の感情そのものを否定しないでください。怒りは、あなたの尊厳が発している正当なサインです。

仕返しより、「記録して整理する」を選ぶ

強い怒りのなかでは、相手に仕返しをしたいという気持ちがわくこともあります。それも自然な感情です。ただ、実際に報復に動くと、状況は悪化し、あなた自身が不利な立場に立たされてしまいます。

そこで有効なのが、「記録して整理する」という方法です。いつ・どこで・何を言われ・どう感じたのかを、誰にも見せない前提で書き出す。頭の中でだけ再生していた出来事に輪郭が生まれ、少しだけ扱えるサイズに縮みます。この記録は、あとで相談窓口に話すときの土台にもなります。

• 相手の実名は書かず、通称で十分です。
• 日時と、言われた内容をできるだけ具体的に。
• そのとき自分がどう感じたかも、そのまま書いてかまいません。

「ゆるせん」は、まさにこの「記録する」ためのアプリです。許せなかった相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じ、静かに区切りをつける。抱えたまま潰れないよう、いったん外に置いておく。それだけでも、心の呼吸はずいぶん楽になります。

ひとりで抱えず、しかるべき窓口へ

気持ちの整理と並行して、忘れないでほしいのが「相談する」という選択肢です。パワハラは、あなた個人の我慢で解決すべき問題ではありません。

まずは社内の相談窓口やハラスメント担当、信頼できる上司。社内で動きにくいときは、各都道府県労働局の「総合労働相談コーナー」や労働組合、法律の専門家など、外部の窓口もあります。書き溜めた記録があれば、どの窓口でも話がスムーズに進みます。

眠れない、体調に支障が出るといった状態が続くときは、我慢を重ねず、心療内科や専門家を頼ってください。あなたが自分の心を守ることは、決してわがままではありません。あなたを消耗させた相手がどんな「型」だったのかを見つめ直したいときは、亡者図鑑ものぞいてみてください。