無法原諒、還忍不住想報復的自己，是不是很奇怪？

並不奇怪。被不公平對待的人懷有強烈憤怒，是自然的反應。但真的去報復，往往會讓情況惡化，讓你自己陷入不利。別否定憤怒，先記錄發生了什麼，再把它引向合適的求助視窗。

我總覺得就算去反映，也不會有任何改變。

有這種感覺是難免的。即便如此，可選的視窗通常不止一個——社內諮詢視窗、勞動部門的諮詢服務、工會、專業人士等。一個沒有回應，也可能另一個會行動。先留存記錄，在任何視窗都能讓溝通更順暢。

證據越多越有利是事實，但沒有證據也可以諮詢。哪怕只是把日期、地點、被說了什麼、當時的感受，在能回憶的範圍內記下來，也是一份實實在在的記錄。與其追求完美，不如先開始記。

「被那樣說話，怎麼也無法原諒。」在受到上司或前輩的權力騷擾之後，那份不公平久久無法從腦中散去，到了夜裡仍一遍遍回放著同一個場景。這種狀態，不是因為你的心太脆弱，而是被不公平踐踏後的當然反應。

這篇文章，想用平和的語氣，聊聊如何不自責地梳理「無法原諒」的心情，以及從那裡走向求助視窗的方式。

被否定人格、在眾人面前被怒吼、被塞給明顯不可能完成的工作。對這些感到「無法原諒」，是因為你沒有被當作理應受到尊重的人來對待。

越是把這份憤怒用「是我太在意了」「是不是我也有錯」壓下去的人，痛苦拖得越久。首先，別否定這份情緒本身——無法原諒是理所當然的。憤怒，是你的尊嚴發出的正當訊號。

在強烈的憤怒中，也會湧起想報復對方的念頭。那也是自然的情緒。但如果真的採取報復行動，情況會惡化，你自己反而會陷入不利的處境。

這時有效的，是「記錄並梳理」的方法。在誰也看不到的前提下，寫下何時、何地、被說了什麼、有何感受。原本只在腦中回放的事件有了輪廓，縮到你能處理的大小。這份記錄，也會成為日後向視窗傾訴時的基礎。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄」而生的應用。把無法原諒的對方，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。先把它放到自己之外，別被重量壓垮。僅此一點，心的呼吸就會順暢許多。

在梳理情緒的同時，別忘了「諮詢」這個選擇。權力騷擾，不是該靠你個人的忍耐去解決的問題。

先從社內的諮詢視窗、騷擾負責人，或你信任的上司開始。當社內難以行動時，也有外部選擇——勞動部門的綜合諮詢服務、工會、法律專業人士等。有了你積累的記錄，在任何視窗溝通都會更順暢。

當失眠、身體狀況受影響持續下去時，別一再忍耐，去依靠門診或專業人士。守護自己的心，絕不是任性。當你想重新審視是什麼樣的「型」消耗了你時，也歡迎去亡者圖鑑看一看。