モラハラがつらい時の心の守り方｜自分を責めないための整理

無視される、ため息をつかれる、遠回しに見下される。ひとつひとつは小さくても、じわじわと心が削られていく。モラハラのつらさは、目に見える傷が残らないぶん、周りに理解されにくく、「自分が我慢すればいい」と抱え込んでしまいがちです。

けれど、あなたが感じているつらさには、ちゃんと理由があります。この記事では、モラハラで消耗した心を守るための距離の取り方と、気持ちの整理、相談先への進み方を、落ち着いたトーンでお話しします。

「自分が悪いのかも」は、モラハラの影響

継続的に否定され続けると、人は判断の基準が相手に寄っていきます。「怒らせた自分が悪い」「機嫌をとれなかった自分の責任だ」——そう思えてくるのは、あなたの性格の問題ではなく、モラハラが心に及ぼす典型的な影響です。

まず知っておいてほしいのは、あなたの感覚は間違っていないということです。つらいと感じているなら、それは十分に理由のあることです。相手の言葉を基準にするのをいったんやめて、自分が何を感じているかに、静かに耳を傾けてみてください。

心の中の距離を、先に取る

家庭や職場の相手だと、すぐに物理的に離れるのは難しいことも多いものです。だからこそ役立つのが、心の中の距離を先に取る工夫です。

そのひとつが、感情を書いて外に出すことです。何を言われ、何をされ、自分はどう感じたのか。誰にも見せない前提で書き出すと、ぐるぐると渦を巻いていた感情に輪郭が生まれ、事実を自分の目で見直せるようになります。相手の言い分に飲み込まれず、「これはおかしい」と自分の軸を取り戻す助けになります。

• 相手の実名は書かず、通称で十分です。
• 「言われたこと」と「自分の感じたこと」を分けて書くと、整理しやすくなります。
• きれいにまとめようとせず、感じたままでかまいません。

「ゆるせん」は、こうした許せない相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じておくためのアプリです。手放せないなら、手放さなくていい。ただ、抱えたまま潰れないよう、いったん外に置く。それだけでも、心の呼吸はずいぶん楽になります。

ひとりで抱えず、つながっておく

心の距離を取りながら、忘れないでほしいのが「つながっておく」ことです。モラハラは、孤立させられるほど抜け出しにくくなります。

信頼できる友人や家族、職場のハラスメント相談窓口、各都道府県労働局の相談コーナー、配偶者からの被害であれば配偶者暴力相談支援センターなど、話せる先はいくつもあります。書き溜めた記録があれば、どの窓口でも状況を伝えやすくなります。

眠れない、気持ちが沈む状態が続くときは、我慢を重ねず、心療内科や専門家を頼ってください。あなたが自分を守ることは、わがままではありません。あなたを消耗させた相手がどんな「型」だったのかを見つめ直したいときは、亡者図鑑ものぞいてみてください。