職場のいじめへの向き合い方と対処｜一人で抱えないための相談先

無視される、陰で悪口を言われる、あきらかに仲間外れにされる。職場でのいじめは、あからさまな暴力ではないぶん周りに気づかれにくく、「自分の受け止め方が悪いのだろうか」と一人で抱え込んでしまいがちです。

けれど、あなたが感じているつらさには、ちゃんと理由があります。この記事では、職場のいじめに自分を責めずに向き合う方法と、事実を残す記録の付け方、相談先への進み方を、落ち着いたトーンでお話しします。

「自分が悪いのかも」と思わなくていい

いじめを受けている人ほど、「自分にも原因があったのでは」と、矛先を自分に向けてしまいます。継続的に冷たい扱いを受けると、判断の基準が相手や周囲に寄っていき、自分を責めるようになる。これは、あなたの性格の問題ではなく、いじめが心に及ぼす典型的な影響です。

無視や仲間外れ、陰口は、された側に原因を求めるべきものではありません。まずは、あなたのせいではないと知ってください。つらいと感じているなら、それは十分に理由のあることです。

事実を「記録する」ことが、自分を守る

いじめに向き合うとき、大きな力になるのが記録です。頭の中でだけ再生していると、出来事はあいまいになり、「気のせいかも」と思わされやすくなります。

そこで、いつ・誰に・何をされ・どう感じたかを、誰にも見せない前提で書き出しておきましょう。事実に輪郭が生まれ、「これはおかしい」と自分の軸を保てるようになります。この記録は、あとで相談窓口に話すときの土台にもなります。

• 相手の実名は書かず、通称で十分です。
• 日時と、された内容をできるだけ具体的に。メールやメッセージが残っていれば保存を。
• そのとき自分がどう感じたかも、そのまま書いてかまいません。

「ゆるせん」は、こうした許せない相手を、あなただけの閻魔帳にそっと綴じておくためのアプリです。手放せないなら、手放さなくていい。ただ、抱えたまま潰れないよう、いったん外に置く。それだけでも、心の呼吸はずいぶん楽になります。

ひとりで抱えず、しかるべき窓口へ

気持ちの整理と記録が進んだら、忘れないでほしいのが「相談する」ことです。職場のいじめは、あなた個人の我慢で解決すべき問題ではありません。

まずは社内のハラスメント相談窓口や、信頼できる上司・人事に伝えましょう。社内で動きにくいときは、各都道府県労働局の「総合労働相談コーナー」や労働組合、法律の専門家など、外部の窓口もあります。書き溜めた記録があれば、どの窓口でも状況を伝えやすくなります。

眠れない、体調に支障が出る状態が続くときは、我慢を重ねず、心療内科や専門家を頼ってください。あなたが自分を守ることは、決してわがままではありません。あなたを消耗させた相手がどんな「型」だったのかを見つめ直したいときは、亡者図鑑ものぞいてみてください。