我在职场被欺凌，却总在想是不是自己也有原因。

无视、孤立、背后说坏话这类行为，不该向被对待的一方追究原因。持续受到这样的对待，人很容易以为「是不是我的错」，但那是欺凌施加于内心的影响。为了确认「这不是你的错」，把发生的事记录下来会有帮助。

我觉得没有证据，就算反映也不会被认真对待。

证据越多越有利于推进，但没有证据也可以咨询。哪怕只是把何时、被谁、被做了什么、有何感受，在能回忆的范围内记下来，也是一份记录。若还留有邮件或消息，也一并保存。与其追求完美，不如先开始记。

先找社内的骚扰咨询窗口，或你信任的上司、人事。当社内难以行动时，也可以利用劳动部门的综合咨询服务、工会或法律专业人士。若出现失眠、身体状况受影响，也请尽早依靠门诊等专业人士。

被无视、在背后被说坏话、明显被孤立。职场的欺凌，正因为不是明目张胆的暴力，周围的人难以察觉，你也就容易抱着「是不是我理解得不对」独自扛着。

可是，你所感受到的难受，背后有着实实在在的理由。这篇文章，想用平和的语气，聊聊如何不自责地面对职场欺凌、如何留存事实的记录，以及走向求助窗口的方式。

越是被欺凌的人，越容易把矛头指向自己：「是不是我也有原因。」在持续受到冷待之下，判断的基准会向对方与周围倾斜，你便开始自责。这不是你性格的问题，而是欺凌施加于内心的典型影响。

无视、孤立、背后说坏话，不该向被对待的一方追究原因。首先请你知道，这不是你的错。如果你感到难受，那就已经足够有理由。

在面对欺凌时，成为巨大力量的，是记录。只在脑中回放，事件会变得模糊，你也容易被诱导去怀疑「是不是我多心了」。

于是，请在谁也看不到的前提下，把何时、被谁、被做了什么、有何感受写下来。事实有了轮廓，你就能守住「这不对劲」的自我坐标。这份记录，也会成为日后向咨询窗口倾诉时的基础。

阎魔帐（ゆるせん）正是为把无法原谅的对方静静记入只有你能翻阅的阎魔帐而生的应用。放不下，就不必放下。只是先把它放到自己之外，别被重量压垮。仅此一点，心的呼吸就会顺畅许多。

当情绪的梳理与记录有了进展，别忘了「咨询」。职场欺凌，不是该靠你个人的忍耐去解决的问题。

先把情况告诉社内的骚扰咨询窗口，或你信任的上司、人事。当社内难以行动时，也有外部选择——劳动部门的综合咨询服务、工会、法律专业人士等。有了你积累的记录，在任何窗口都更容易传达你的处境。

当失眠、身体状况受影响持续下去时，别一再忍耐，去依靠门诊或专业人士。守护自己，绝不是任性。当你想重新审视是什么样的「型」消耗了你时，也欢迎去亡者图鉴看一看。