遭受誹謗中傷後，首先該做什麼？

據稱，首先把自己從那些話語中拉開距離很重要。將相關的投稿與帳號靜音、拉黑，不勉強反覆回看。同時，為日後求助做準備，把惡意留言以截圖等形式留存記錄會更安心。別獨自扛著，請儘早向身邊的人或視窗求助。

該不該反駁或回擊？

據稱，當場回擊可能把局面弄得更復雜，或招來更多留言。想傾瀉難受的心情時，比起在公開場合砸向對方，向可信賴的人傾訴、或寫在只屬於自己的地方，被認為更能減輕內心的負擔。

許多國家與地區都設有可就網路誹謗中傷及人權侵害進行諮詢的公共視窗。以日本為例，法務省的人權諮詢服務較為知名。若難受持續、難以入睡，也請考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。

從螢幕另一端擲來的無情話語，即便匿名，削蝕內心之深也超乎想象。即使被人說「別在意就好」，也並非能如此輕易看開之事。網路誹謗中傷令你難受時，最希望你優先的，是在對對方做任何處置之前，先守護自己的心。

難受的留言，人往往會一遍遍回看。然而，越是反覆映入眼簾，那些話據稱越會嵌進心裡。首先，請將相關的投稿與帳號靜音、拉黑，關掉通知，把它們從視野中移開。

這並非逃避，而是為守護自己的正當界限。無需勉強讀完並回應一切。僅僅騰出一段稍稍遠離社交媒體的時間，心也會安靜許多。

對於惡意留言，儘管難受，據稱為日後求助或手續做準備而留存記錄會更安心。把相關投稿以能看出日期時間的形式截圖儲存。順序是：在當場請求刪除或反駁之前，先確保證據。

並且，請千萬別獨自扛著。僅僅向可信賴的家人或朋友坦白，內心的沉重便會不同。比起在公開場合回擊，把難受的心情寫在只屬於自己的安全之處，被認為更能減輕負擔。像ゆるせん那樣，把心情記入誰也看不到的地方，也是守護內心的一種方法。

關於網路誹謗中傷及網路上的人權侵害，許多國家與地區都設有可供諮詢的公共視窗。以日本為例，法務省的人權諮詢服務較為知名，有時可就刪除投稿獲得建議。若受害嚴重，向警方或律師諮詢也是選項之一。

並且，若難受持續數週、難以入睡、影響日常生活，請在處理留言的同時，向身心科或心理諮詢師等專業人士諮詢心理照護。你所承受的痛苦，絕非「想太多」。請務必把細心守護自己放在第一位。

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