得知被人說壞話，就揮之不去，很難受。

據稱，被說壞話而動搖是極自然的反應。與其勉強讓自己相信「不在意」，不如先如實承認「我受傷了」這份心情，反而更容易平靜下來。

對壞話，最好直接回擊嗎？

據稱，未必需要回擊。情緒化地你來我往，反而容易把事情鬧大、更加消耗。多數情況下，先拉開距離冷靜下來、判斷是否真的需要應對，也為時不晚。

據稱，壞話往往出自說話者那一側的情形，未必是你有問題。不必把每一句壞話都當作對自己的正確評價來接收。事實與對方情緒化的話，可以分開來看待。

在自己不在的地方，被某人說了壞話——得知的那一刻，滿腦子都是不甘與不安。「為什麼要那樣說」「是不是自己有問題」，來回打轉。對於越認真對待越被削損的話語，與其立刻反應，先拉開距離整理好心情，才是最好的守護。

被說壞話而動搖，據稱是極自然的反應。越是勉強讓自己相信「不在意」「沒事」，這份心情越會在水面下暗自悶燒，反而讓人疲憊。

首先，請如實承認：「我現在受傷了。」不去裁判情緒，而是當作事實接納。不去壓下動搖，而是先把它感受完，才是找回平靜的入口。

被說壞話時總忍不住想直接回擊，但據稱情緒化地你來我往，反而容易把事情鬧大、更加消耗。在憑一時衝動行動前，給自己留出拉開距離、冷靜下來的時間很要緊。

這是真正需要應對的壞話，還是可以受け流し的東西？多數情況下，稍稍放些時間再判斷，也為時不晚。不在對方的擂臺上較勁，並非輸，而是選擇「不打」這場令人疲憊的比賽。

壞話往往出自說話者那一側的情形——嫉妒、不安、發洩壓力——據稱未必是你有問題。不必把每一句壞話都當作「對自己的正確評價」來接收。

事實與對方情緒化的話，可以分開來看待。若仍揮之不去，把「沒能說出口的話」寫在紙上或應用裡、暫且放到外面，也是一個方法。ゆるせん之所以準備把對方「記入閻魔帳」這道手續，正是為了不把情緒抱在身上，而是作為記錄放手。

若想梳理心情卻不見晴朗、壞話揮之不去而難以入睡，且長時間持續，請別獨自扛著。向可信賴的人傾訴，或諮詢專業人士，也是保護自己的重要選擇。他人的壞話，並不會讓你的價值下降。