對討厭的人，可以不勉強去喜歡嗎？

據稱，不必勉強去喜歡。情緒很難憑意志控制，越是否定「討厭」這份心情，反而可能越痛苦。讓好惡保持原樣，只調整來往方式與距離，是較為現實的思路。

對職場等無法完全遠離的物件該怎麼辦？

在無法拉開物理距離時，有意識地保持心理距離據稱是個抓手。把交流限於必要的工作聯絡、稍稍退出閒聊的圈子、不把對方的言行過度當作「對自己的評價」——這些小小的界限能緩和消耗。

為保護自己而保持距離，被認為既非逃避也非冷漠。不必與所有人都親近。若減少來往能讓心裡恢復餘裕，結果反而可能更容易平和相處。

怎麼也喜歡不起來的人，有時就在身邊。職場、學校、親戚——每次照面心情就往下沉，光是想起那個人就消耗不已。這種時候，很多人會責備自己：「不該討厭」「必須好好相處」。然而，與其勉強去喜歡，先把距離整理好，心會輕鬆得多。

情緒並非能像開關一樣憑意志切換之物。越是勉強想打消「討厭」，它越會在水面下暗自悶燒，反而讓人疲憊。

首先，請如實承認這份心情：「我不太擅長應對這個人。」不去裁判好惡，而是當作事實接納。在此之上能改變的，不是情緒本身，而是與對方的來往方式與距離。

在可行的範圍內減少物理接觸，據稱是有效的抓手。若能選座位就坐得遠一點、錯開休息時間、避開單獨相處的場面——不必掀起大的對立，日常之中能做的調整有很多。

若是社交媒體上有聯絡的物件，僅僅關掉通知、設為靜音、讓對方的動態不再映入眼簾，心也會安靜許多。這不是為了攻擊對方，而是把對方稍稍移出自己的視野，一道平和的界限。

對無法完全遠離的物件，有意識地保持心理距離據稱會有幫助。把對話限於必要的事務、不把自己過度迎合對方的情緒，以及不把對方的言行過度當作「對自己的評價」。

討厭之人的一句話，往往刺得比實際更深。但那是「對方那一側的情形」，可以與自己的價值分開來看待。若怎麼也從腦中揮之不去，把對那人「沒能說出口的話」寫在紙上或應用裡、暫且放到外面，也是一個方法。ゆるせん之所以準備把對方「記入閻魔帳」這道手續，正是為了不把情緒抱在身上，而是作為記錄放手。

若保持距離後心情仍不見晴朗、因想著那個人而難以入睡，且長時間持續，請別獨自扛著。向可信賴的人傾訴，或諮詢身心科、心理諮詢師等專業人士，也是保護自己的重要選擇。保持距離並非逃避，而是為找回內心餘裕的一種工夫。

相關內容在亡者圖鑑中也有提及。