对讨厌的人，可以不勉强去喜欢吗？

据称，不必勉强去喜欢。情绪很难凭意志控制，越是否定「讨厌」这份心情，反而可能越痛苦。让好恶保持原样，只调整来往方式与距离，是较为现实的思路。

对职场等无法完全远离的对象该怎么办？

在无法拉开物理距离时，有意识地保持心理距离据称是个抓手。把交流限于必要的工作联络、稍稍退出闲聊的圈子、不把对方的言行过度当作「对自己的评价」——这些小小的界限能缓和消耗。

为保护自己而保持距离，被认为既非逃避也非冷漠。不必与所有人都亲近。若减少来往能让心里恢复余裕，结果反而可能更容易平和相处。

怎么也喜欢不起来的人，有时就在身边。职场、学校、亲戚——每次照面心情就往下沉，光是想起那个人就消耗不已。这种时候，很多人会责备自己：「不该讨厌」「必须好好相处」。然而，与其勉强去喜欢，先把距离整理好，心会轻松得多。

情绪并非能像开关一样凭意志切换之物。越是勉强想打消「讨厌」，它越会在水面下暗自闷烧，反而让人疲惫。

首先，请如实承认这份心情：「我不太擅长应对这个人。」不去裁判好恶，而是当作事实接纳。在此之上能改变的，不是情绪本身，而是与对方的来往方式与距离。

在可行的范围内减少物理接触，据称是有效的抓手。若能选座位就坐得远一点、错开休息时间、避开单独相处的场面——不必掀起大的对立，日常之中能做的调整有很多。

若是社交媒体上有联系的对象，仅仅关掉通知、设为静音、让对方的动态不再映入眼帘，心也会安静许多。这不是为了攻击对方，而是把对方稍稍移出自己的视野，一道平和的界限。

对无法完全远离的对象，有意识地保持心理距离据称会有帮助。把对话限于必要的事务、不把自己过度迎合对方的情绪，以及不把对方的言行过度当作「对自己的评价」。

讨厌之人的一句话，往往刺得比实际更深。但那是「对方那一侧的情形」，可以与自己的价值分开来看待。若怎么也从脑中挥之不去，把对那人「没能说出口的话」写在纸上或应用里、暂且放到外面，也是一个方法。ゆるせん之所以准备把对方「记入阎魔帐」这道手续，正是为了不把情绪抱在身上，而是作为记录放手。

若保持距离后心情仍不见晴朗、因想着那个人而难以入睡，且长时间持续，请别独自扛着。向可信赖的人倾诉，或咨询身心科、心理咨询师等专业人士，也是保护自己的重要选择。保持距离并非逃避，而是为找回内心余裕的一种工夫。

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