为什么深呼吸据称能平息愤怒？

据称，感到愤怒或紧张时，呼吸容易变得又浅又快。有意识地放慢、调匀呼吸，据说可能有助于缓和高涨的状态。效果的感受因人而异，无法断定所有人都会发生同样的变化，但它是随时随地都能试的便捷方法。

怎样的呼吸方式比较好？

据称，有意识地做到「呼气时间比吸气长」会更好。例如用鼻子花约4秒吸入，再用口花约6至8秒缓缓呼出。数字只是大致标准，请在不难受的范围内，按自己的节奏来。

有时仅靠呼吸无法平息。此时据称可结合别的方法——暂且离开当场、轻轻活动身体、把心情写出来等。深呼吸并非万能，作为若干平静手段之一备好会更安心。

感到强烈愤怒时，你或许会察觉胸口发慌、呼吸变得又浅又快。愤怒与紧张，据称同呼吸有着深深的关联。正因如此，有意识地调匀紊乱的呼吸，被描述为缓和高涨情绪的抓手。无需特别道具、随时随地都能试，正是深呼吸的好处。

感到愤怒时，身体自然会紧张，呼吸容易变得又浅又快。这种浅呼吸，被认为容易维持高涨的状态。

于是，有意识地放慢、调匀呼吸，据说能松开身体的紧张，也让心情稍易平静。效果的感受因人而异，但「调匀呼吸」这一简单之举，会给动荡的心划出一个停顿。

做法没有固定的正确答案，这里介绍一个大致标准。首先，无论坐在椅子上还是站着，都先卸下肩上的力气。接着，用鼻子花约4秒缓缓吸气。此时若能感到腹部鼓起，据称会更好。

然后，用口花约6至8秒，细而长地呼出。要点是「呼气时间比吸气长」。在不难受的范围内重复数次。数字只是大致标准，按自己的节奏即可。请试着感受僵硬的肩膀与胸口，随着呼出的气一点点松开。

即便做了深呼吸，愤怒也未必会干脆消失。因为呼吸是为高涨留一拍的抓手，而非消除情绪本身的方法。

仅靠呼吸无法平息时，据称可结合别的方法——暂且离开当场、稍走几步、把心情写在纸上或应用里。ゆるせん把对方「记入阎魔帐」，也是把喘过一口气后仍残留的心情放到外面、加以放手的一种方法。备好几种适合自己的平静方式会更安心。

若烦躁或心悸久久不平息，且这种状态长时间持续到影响日常，请别只靠呼吸法独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。深呼吸，是一件用来细心对待自己身心的、便捷而可靠的道具。

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