為什麼深呼吸據稱能平息憤怒？

據稱，感到憤怒或緊張時，呼吸容易變得又淺又快。有意識地放慢、調勻呼吸，據說可能有助於緩和高漲的狀態。效果的感受因人而異，無法斷定所有人都會發生同樣的變化，但它是隨時隨地都能試的便捷方法。

怎樣的呼吸方式比較好？

據稱，有意識地做到「呼氣時間比吸氣長」會更好。例如用鼻子花約4秒吸入，再用口花約6至8秒緩緩撥出。數字只是大致標準，請在不難受的範圍內，按自己的節奏來。

有時僅靠呼吸無法平息。此時據稱可結合別的方法——暫且離開當場、輕輕活動身體、把心情寫出來等。深呼吸並非萬能，作為若干平靜手段之一備好會更安心。

感到強烈憤怒時，你或許會察覺胸口發慌、呼吸變得又淺又快。憤怒與緊張，據稱同呼吸有著深深的關聯。正因如此，有意識地調勻紊亂的呼吸，被描述為緩和高漲情緒的抓手。無需特別道具、隨時隨地都能試，正是深呼吸的好處。

感到憤怒時，身體自然會緊張，呼吸容易變得又淺又快。這種淺呼吸，被認為容易維持高漲的狀態。

於是，有意識地放慢、調勻呼吸，據說能鬆開身體的緊張，也讓心情稍易平靜。效果的感受因人而異，但「調勻呼吸」這一簡單之舉，會給動盪的心劃出一個停頓。

做法沒有固定的正確答案，這裡介紹一個大致標準。首先，無論坐在椅子上還是站著，都先卸下肩上的力氣。接著，用鼻子花約4秒緩緩吸氣。此時若能感到腹部鼓起，據稱會更好。

然後，用口花約6至8秒，細而長地撥出。要點是「呼氣時間比吸氣長」。在不難受的範圍內重複數次。數字只是大致標準，按自己的節奏即可。請試著感受僵硬的肩膀與胸口，隨著撥出的氣一點點鬆開。

即便做了深呼吸，憤怒也未必會乾脆消失。因為呼吸是為高漲留一拍的抓手，而非消除情緒本身的方法。

僅靠呼吸無法平息時，據稱可結合別的方法——暫且離開當場、稍走幾步、把心情寫在紙上或應用裡。ゆるせん把對方「記入閻魔帳」，也是把喘過一口氣後仍殘留的心情放到外面、加以放手的一種方法。備好幾種適合自己的平靜方式會更安心。

若煩躁或心悸久久不平息，且這種狀態長時間持續到影響日常，請別隻靠呼吸法獨自扛著，考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。深呼吸，是一件用來細心對待自己身心的、便捷而可靠的道具。

相關內容在亡者圖鑑中也有提及。