討厭到連臉都不想看，是不是心胸狹窄？

未必如此。連臉都不想看這種強烈拒絕，是你被傷得很深、或忍到極限的訊號。這不是心胸狹窄，而是心在試圖保護你。重要的是不否定這份情緒。

連臉都不想看的人，工作上卻不得不見。

即便無法在物理上遠離，心的距離也能由自己調整。把往來收縮到最低限度，不把對方的言行當作對自己的評價。僅僅決定「只作事務性相處」，消耗就會緩和。無需勉強表現得友好。

不必因強烈拒絕某人而責怪自己冷漠。拒絕是為不再受傷的自然防衛。把這份情緒寫到紙上或應用裡梳理，罪惡感也會漸漸平息。若難受持續，請向專業人士傾訴。

連那個人的臉都不想看。光聽到名字心情就往下沉，聲音一響身體就發緊。「連臉都不想看」並非單純的任性，而是你的心發出的強烈拒絕訊號。

這篇文章想用平和的語氣，聊聊如何不硬壓這份拒絕，而是一邊守護自己一邊拉開距離。

強烈到連臉都不想看的拒絕，不會憑空冒出來。被無理對待、被逼到極限地忍耐——在這樣的累積之盡頭，心踩下了防衛的剎車：「再也受不了了。」

所以，不必因「連臉都不想看」而責怪自己冷漠。那是心為了不再受傷而運作的、正當的反應。不妨先從不否定這份情緒開始。

想用「不該討厭人」「都是成年人了」去硬壓拒絕，反而會讓苦痛拖得更長。情緒越被否定，越會潛入地下，越頑固地賴著。

無需把「連臉都不想看」勉強轉成好感。目標不是去喜歡對方，而是能不被對方牽著走地過日子。就討厭著，只是拉開距離——這完全可以。

在職場或家裡，面對無法物理遠離的人，容易覺得「逃不掉」。可是，即便無法改變物理上的距離，心的距離也能由你自己這一側調整。

把往來收縮到最低限度，決定只作事務性相處。不把對方的一言一行都當作對自己的評價。再把無法原諒的往事，在誰也看不到的前提下寫下來。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄並畫上句點」而生的私人帳本。把連臉都不想看的人，靜靜記入只有你能翻閱的帳面。放不下，就先把它放到自己之外，別被重量壓垮。

拒絕的情緒，或許寫過一次也不會消失。但每次拿到外面看一看，它都會變得稍微好相處一些。你無需原諒，也不必去喜歡。若難受持續很久，別獨自扛著，請向信任的人或專業人士傾訴。

當對方的言行揮之不去時，也請一併閱讀被傷害的話語忘不掉時，如何相處。