多年前的一句話我總忘不掉，是我有問題嗎？

這並不奇怪。伴隨強烈痛楚的話語，往往更容易深深刻進記憶。忘不掉並非因為你軟弱，而是那句話留下的傷真實存在。請先從不為忘不掉而責備自己開始。

越想忘記，越會想起那句話。

刻意去「忘記」，反而可能把注意力引向你最想擺脫的東西。與其硬要抹去，不如先把它化作文字、拿到外面來看，往往更好處理。

在腦中反覆回放，痛就會一遍遍重播。把對方說了什麼、自己怎麼感受，在誰也看不到的前提下寫出來，情緒便有了輪廓。如果難受持續很久，別獨自扛著，也請考慮諮詢專業人士。

被人傷害過的那句話，過了多少年也忘不掉，在不經意的瞬間又浮現，心再次隱隱作痛。用平和的語氣，聊聊如何與這揮之不去的一句話相處。不必勉強去忘記——在放下之前，還有「寫出來看一看」這個選擇。

文 / 三森捷暉

那個人說過的一句話，過了多少年也忘不掉。以為早已釋懷，卻在不經意的瞬間又浮現，胸口再次一緊。若你正因忘不掉被傷害過的話語而痛苦，這篇文章想用平和的語氣，聊聊如何與那句話相處。不必勉強去忘記，也沒關係。

伴隨強烈痛楚的話語，往往更容易深深刻進記憶。比起快樂的往事，一句傷人的話反而記得更清晰——這並非因為你的心格外脆弱。

不如說，忘不掉，正是因為那句話確實傷到了你珍視的部分。無所謂的話，本來就不會留在記憶裡。在責備「一直放不下的自己」之前，請先承認這個事實：「我傷得那麼深」。

越是難受的記憶，越容易讓人使勁想「快點忘掉」。然而，越是刻意去「忘記」，注意力反而越會轉向那句話。想抹去的那股力量本身，把記憶又召了回來。

重要的是，別硬要抹去。被傷害的話，與其蓋上蓋子往下壓，不如先拿到外面、讓自己能看著它，往往更好處理。別把忘記當作終點，而試著以「與痛一點點拉開距離」為目標。

在腦中反覆回放同一句話，痛就會一遍遍重播。這時，「寫下來記錄」就派上用場了。

誰、說了什麼。那一刻自己怎麼感受。在誰也看不到的前提下寫出來，僅此一步，就能讓在心裡盤旋的話語有了輪廓，縮到你能處理的大小。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄」而生的應用。把傷害你的話，以及說出它的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。忘不掉，就不必忘。只是先把它放到自己之外，別被重量壓垮。僅此一點，心的呼吸就會順暢許多。

被傷害的話，不會在寫下的隔天就消散。它會在某個不經意的瞬間再次浮現，你便再寫一點。在這樣的反覆中，痛的溫度會一點點降下來。

重要的是，別用「必須快點忘掉」催促自己。按你自己的節奏，把感受化作文字。當你想重新看清那個傷到你的人是什麼「型」時，也去亡者圖鑑看看吧。