我停不下來一直想著那個無法原諒的人，是不是我有問題？

沒有問題。受到強烈傷害的事件，大腦往往會當作「尚未解決的問題」反覆回放。這不是意志薄弱，而是內心還沒處理完的訊號。不責怪自己，是不讓自己耗竭的起點。

越是不去想，越是甩不掉。

越想著「不要去想」，那件事反而越容易賴在意識裡，這是眾所周知的。與其硬去壓制，不如寫在紙上或應用裡、把它「放到自己之外」，反覆回想往往會因此鬆動。關鍵是別隻在腦中獨自扛著。

如果長時間睡不著、沒胃口、工作或家務都無法專注，別隻靠書寫獨自扛著，請考慮向醫生或心理諮詢師等專業人士求助。心的疲憊是需要照護的物件，而不是靠忍耐硬撐的事。

那個無法原諒的人，會在不經意間又浮上心頭。想起那句話、那副態度，胸口就一陣發悶。想忘卻忘不掉，而「不斷地想」這件事本身，已經把心徹底累垮了——這樣的狀態，並不是因為你軟弱。

這篇文章，想用平和的語氣，聊聊當你因為一直想著無法原諒的人而心累時，如何從那些念頭中抽身，讓心得到休息。

受到深深傷害的事件，我們的大腦會一次次試圖回放。「怎麼會做出那種事」「當時該反駁回去的」——同一個場景不斷打轉。這被稱為反芻思維，越是得不到解決地重複，心就越被磨損。

也就是說，疲憊的真正來源，往往不是對方本身，而是「一直想著對方」這個狀態。首先，請察覺到：「我現在，是因為反芻而累了。」僅此一步，就能在唸頭與自己之間騰出一絲縫隙。

疲憊的時候，很多人會決定「乾脆別再想了」。可是，越想著不去想某件事，它越容易賴在意識裡。就像被告知「別去想白熊」，白熊反而浮現出來一樣。

正因如此，比起壓制，「放到外面」更有效。別隻在腦中處理，把它寫到某個地方，讓自己能看著它。當盤旋的念頭有了輪廓，它就會縮到你稍微好處理的大小。

要擺脫反芻，就給情緒一個安放之處。在誰也看不到的前提下，寫下發生了什麼、哪裡無法原諒、此刻自己有多累。不必寫得井井有條，如實的字句就足夠了。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「放到一邊」而生的應用。把無法原諒的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳。與其在腦中反覆回放，不如把它託付給帳頁。忘不掉，就不必忘。只是先放到一邊，別被重量壓垮。僅此一點，繃緊的心就能喘口氣。

與無法原諒的心情相處，是很耗體力的事。疲憊的日子，不必勉強自己「解決它」「向前看」。今天只寫一寫，今天什麼都不做——有這樣的日子也沒關係。

重要的是，別再為了對方而讓自己的心繼續磨損。想更多瞭解如何讓心休息，也歡迎一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。按你自己的節奏，一點一點來就好。