無法原諒老師時｜舊傷與情緒的梳理

「那位老師說的話，我至今忘不掉。」在眾人面前被羞辱、努力被劈頭否定、因偏心或無理的訓斥而受傷——若這發生在孩提時代，「老師無法原諒」的心情，即便長大成人，也會在不經意的瞬間掠過胸口。也有人對傷害了自己孩子的老師，懷著一份靜默的怒火。

這篇文章想用平和的語氣，梳理我們容易對老師懷有的「無法原諒」之情，並聊聊如何拉開心的距離。

無法原諒老師，源自一段無處可逃的關係

學校，是孩子無法輕易離開的地方。在評價者與被評價者的關係裡，老師的話難以反駁，即便覺得不合理也只能嚥下。正是這份「說不出口」，成了讓憤怒久久不散的一大原因。

本該向外釋放的情緒，失去出口，只能在內裡越積越多。所以，哪怕對老師的無法原諒跨越了歲月仍在，那也並非因為你軟弱。而是在無處可逃的關係裡，你誠實地受了傷，也誠實地接收到了那份不合理。

把「事實」與「心情」分開來看

對老師的憤怒，常與「那個人在輕視我」之類的解讀捆在一起而變得更大。可是，實際發生的事實，與你從中接收到的心情，一旦分開來看，就更容易處理。

比如「在眾人面前被訓斥」是事實。由此感到「我被否定了」，則是你的解讀。這無關誰對誰錯，把它們分開，就能不被情緒吞沒、拉開距離。僅僅是不把對方的一言一行都當作對自身價值的評價，心就會輕鬆許多。

記錄下來，拉開心的距離

即便是過去的事，只要在腦中不斷回放，憤怒就會一次次重獲鮮度。這時有幫助的，是在誰也看不到的前提下，把無法原諒的往事寫下來。被做了什麼、自己怎麼感受，用化名就夠了。把它拿到外面看一看，情緒就會縮到你能處理的大小。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄並畫上句點」而生的私人帳本。把無法原諒的人，靜靜記入只有你能翻閱的帳面。放不下，就先把它放到自己之外，別被重量壓垮。

彆著急，按你自己的節奏

對老師的無法原諒，或許寫過一次也不會消失。它會在某個不經意的瞬間再次浮現，你便再寫一點。在這樣的反覆中，情緒的溫度會一點點降下來。重要的是，別用「必須快點釋懷」催促自己。若難受持續很久，別獨自扛著，請向信任的人或專業人士傾訴。

也請一併看看結構相似的被說了不講理的話時。