被說了不講理的話時｜梳理心情與守護內心

被說了不講理的話的那一瞬間，腦子一片空白，一句也反駁不出來。可是回到家後，或是夜裡躺下時，憤怒又一點點湧了上來——你是否在為此事後自責？

被不講理的話語傷到後的這種反應，並不代表你軟弱或有錯。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊被說了不講理的話時如何梳理心情，以及如何在不進一步消耗內心的前提下與它相處。

當場沒能反駁，並不代表你錯了

被不講理的話劈頭蓋臉砸來的一瞬間，多數人會因驚訝和困惑而僵住。「為什麼要對我說這種話」的混亂先佔了上風，反駁的話一時說不出口，是很自然的反應。

事後懊悔「當時要是這樣回就好了」，恰恰證明你冷靜地重新理解了當時的狀況。沒必要把當場沉默當作軟弱來責備自己。首先，請試著暫時放下那支一直指向自己的箭。

把事實和情緒，分開來看

被不講理牽著走時，腦中「被說了什麼」和「自己怎麼感受」會揉成一團、盤旋不散。要稍稍解開這團漩渦，把兩者分開寫出來很有幫助。

紙上或應用裡都可以。把「對方說了什麼」這一事實，和「自己怎麼感受」這份情緒，分別並排看一看。這樣，你就能一點點分辨出對方說法中毫無道理的部分，以及自己在意得過頭的部分。僅僅是給不講理之事描出輪廓，心的負擔就會輕一些。

別獨自扛著，「記錄下來，放到外面」

越是強烈的話越會烙進記憶，一連好幾天在腦中重播。每重播一次，都彷彿又被說了一遍，內心隨之被磨薄。

這時，「寫下來記錄、放到自己之外」就很有用。在誰也看不到的前提下，寫出被說的話，以及自己對此的真心話。沒能說出口的反駁，在這裡可以盡情地擲出去。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份記錄而生的應用。把說了不講理之話的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。先把它放到心的外面，別被重量壓垮。僅此一點，呼吸就會順暢許多。

一點點建立不過度反應的距離

一直和不講理的人硬碰硬，被磨損的只有自己的心。重要的不是去改變對方，而是保持一個不被牽著走的距離。

不把每句話都往心裡去，把它切分為「這是那個人的問題」。反覆練習之下，即便聽到同樣的話，內心的動搖也會一點點變小。想再多瞭解一些與無法原諒之情相處的方法，也請一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。若難受持續很久，請千萬別獨自扛著，也別忘了求助專業人士這個選擇。