被说了不讲理的话时｜梳理心情与守护内心

被说了不讲理的话的那一瞬间，脑子一片空白，一句也反驳不出来。可是回到家后，或是夜里躺下时，愤怒又一点点涌了上来——你是否在为此事后自责？

被不讲理的话语伤到后的这种反应，并不代表你软弱或有错。这篇文章，想用平和的语气，聊聊被说了不讲理的话时如何梳理心情，以及如何在不进一步消耗内心的前提下与它相处。

当场没能反驳，并不代表你错了

被不讲理的话劈头盖脸砸来的一瞬间，多数人会因惊讶和困惑而僵住。「为什么要对我说这种话」的混乱先占了上风，反驳的话一时说不出口，是很自然的反应。

事后懊悔「当时要是这样回就好了」，恰恰证明你冷静地重新理解了当时的状况。没必要把当场沉默当作软弱来责备自己。首先，请试着暂时放下那支一直指向自己的箭。

把事实和情绪，分开来看

被不讲理牵着走时，脑中「被说了什么」和「自己怎么感受」会揉成一团、盘旋不散。要稍稍解开这团漩涡，把两者分开写出来很有帮助。

纸上或应用里都可以。把「对方说了什么」这一事实，和「自己怎么感受」这份情绪，分别并排看一看。这样，你就能一点点分辨出对方说法中毫无道理的部分，以及自己在意得过头的部分。仅仅是给不讲理之事描出轮廓，心的负担就会轻一些。

别独自扛着，「记录下来，放到外面」

越是强烈的话越会烙进记忆，一连好几天在脑中重播。每重播一次，都仿佛又被说了一遍，内心随之被磨薄。

这时，「写下来记录、放到自己之外」就很有用。在谁也看不到的前提下，写出被说的话，以及自己对此的真心话。没能说出口的反驳，在这里可以尽情地掷出去。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份记录而生的应用。把说了不讲理之话的人，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，为它轻轻画上句点。先把它放到心的外面，别被重量压垮。仅此一点，呼吸就会顺畅许多。

一点点建立不过度反应的距离

一直和不讲理的人硬碰硬，被磨损的只有自己的心。重要的不是去改变对方，而是保持一个不被牵着走的距离。

不把每句话都往心里去，把它切分为「这是那个人的问题」。反复练习之下，即便听到同样的话，内心的动摇也会一点点变小。想再多了解一些与无法原谅之情相处的方法，也请一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。若难受持续很久，请千万别独自扛着，也别忘了求助专业人士这个选择。