我每天都得面對無法原諒的上司，該怎麼辦？

即使難以改變對方，你也可以自己調整心理距離。把上司的言行當作「他自己的課題」，而非「對你的評價」區分開來，所受的傷害往往會減輕。不把一切都正面全盤接住，也是一種守護自己的方式。

我一直忍著對上司的憤怒，感覺快到極限了。

一味忍耐、把憤怒積壓下去，會導致身心消耗。越是無法向對方發洩的情緒，越值得先寫出來、放到自己之外釋放掉。如果已嚴重到影響工作或身體，也請考慮求助公司內部的諮詢視窗或專業人士。

改變環境是重要的選擇，但即便這很難，你依然可以在「如何守護自己的心」上下功夫。建立一個不對對方言行過度反應的距離感、持續梳理情緒，同樣的處境所帶來的消耗程度也會有所不同。

無理的指示、當眾的斥責、隨心情變來變去的態度。職場上司怎麼也無法原諒，光是每天面對就已被消耗殆盡——正因為這是無處可逃的關係，對上司的憤怒才會悄悄地磨損著心。

這篇文章，想用平和的語氣，聊聊面對無法原諒的上司時，如何不去試圖改變對方，而是守護自己的心、拉開距離、梳理情緒的應對方法。

長期暴露在無法原諒的上司之下，你容易把他那些無理的言行，當成對你自身價值的評判來接收。可是，上司的壞心情和遷怒，多半是他自己的課題，與你的價值是兩回事。

在腦中畫一條線：「這是這個人的問題，不是我的問題。」僅僅這樣把對方的言行與自己的價值分開，所受的傷害就會輕一些。不把一切正面接住，不是逃避，而是守護自己的應對。

對上司無法反駁，於是不斷把憤怒嚥下去——可這份情緒非但不會消失，反而會沉積到心底。積壓的憤怒，回到家仍佔據腦海，連本該休息的時間都被奪走。

重要的是，越是無法向對方發洩的情緒，越要在別處把它釋放掉。與其正面砸向對方，不如先把它排出自己之外。僅此一步，心裡的壓力就會一點點鬆開。

作為那個「釋放之處」，寫下來記錄就派上用場了。上司哪裡讓你無法原諒、哪句話傷到了你，在誰也看不到的前提下寫出來。不必寫真名，用「上司A」就夠了。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份記錄而生的應用。把無法原諒的上司，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳。那些在職場只能嚥下的情緒，可以在帳頁中靜靜地裁斷、畫上句點。它不會對現實中的人做任何事，而是為梳理你自己心情的私人之舉。寫下來、放到一邊，你便能一點點把與上司的心理距離，重新握回自己手中。

如果對上司的無法原諒已近極限，調崗或換工作等改變環境的選擇，也是重要的手段。與此同時，無論身處何種處境，你都可以在如何守護自己的心上下功夫。

建立不過度反應的距離感，勤於梳理情緒。想更多瞭解如何與無法原諒之情相處，也歡迎一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。而當難受到影響工作或身體時，也請別忘了，你可以求助公司內部的諮詢視窗或專業人士。