我每天都得面对无法原谅的上司，该怎么办？

即使难以改变对方，你也可以自己调整心理距离。把上司的言行当作「他自己的课题」，而非「对你的评价」区分开来，所受的伤害往往会减轻。不把一切都正面全盘接住，也是一种守护自己的方式。

我一直忍着对上司的愤怒，感觉快到极限了。

一味忍耐、把愤怒积压下去，会导致身心消耗。越是无法向对方发泄的情绪，越值得先写出来、放到自己之外释放掉。如果已严重到影响工作或身体，也请考虑求助公司内部的咨询窗口或专业人士。

改变环境是重要的选择，但即便这很难，你依然可以在「如何守护自己的心」上下功夫。建立一个不对对方言行过度反应的距离感、持续梳理情绪，同样的处境所带来的消耗程度也会有所不同。

无理的指示、当众的斥责、随心情变来变去的态度。职场上司怎么也无法原谅，光是每天面对就已被消耗殆尽——正因为这是无处可逃的关系，对上司的愤怒才会悄悄地磨损着心。

这篇文章，想用平和的语气，聊聊面对无法原谅的上司时，如何不去试图改变对方，而是守护自己的心、拉开距离、梳理情绪的应对方法。

长期暴露在无法原谅的上司之下，你容易把他那些无理的言行，当成对你自身价值的评判来接收。可是，上司的坏心情和迁怒，多半是他自己的课题，与你的价值是两回事。

在脑中画一条线：「这是这个人的问题，不是我的问题。」仅仅这样把对方的言行与自己的价值分开，所受的伤害就会轻一些。不把一切正面接住，不是逃避，而是守护自己的应对。

对上司无法反驳，于是不断把愤怒咽下去——可这份情绪非但不会消失，反而会沉积到心底。积压的愤怒，回到家仍占据脑海，连本该休息的时间都被夺走。

重要的是，越是无法向对方发泄的情绪，越要在别处把它释放掉。与其正面砸向对方，不如先把它排出自己之外。仅此一步，心里的压力就会一点点松开。

作为那个「释放之处」，写下来记录就派上用场了。上司哪里让你无法原谅、哪句话伤到了你，在谁也看不到的前提下写出来。不必写真名，用「上司A」就够了。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份记录而生的应用。把无法原谅的上司，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐。那些在职场只能咽下的情绪，可以在帐页中静静地裁断、画上句点。它不会对现实中的人做任何事，而是为梳理你自己心情的私人之举。写下来、放到一边，你便能一点点把与上司的心理距离，重新握回自己手中。

如果对上司的无法原谅已近极限，调岗或换工作等改变环境的选择，也是重要的手段。与此同时，无论身处何种处境，你都可以在如何守护自己的心上下功夫。

建立不过度反应的距离感，勤于梳理情绪。想更多了解如何与无法原谅之情相处，也欢迎一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。而当难受到影响工作或身体时，也请别忘了，你可以求助公司内部的咨询窗口或专业人士。