「恨みつらみ」裡的「つらみ」是什麼意思？

「つらみ」由形容詞「辛い」（辛苦）而來，指你因對方所為而感到的「辛苦」「痛苦」。若說「恨み（怨恨）」是朝向對方的情緒，「つらみ」便是在自己內裡疼痛的傷。兩者交疊，便成為容易長久積攢的複雜情緒。

「恨みつらみ」用在什麼場合？

多用於把長久積在胸中的不滿與憤怒，一併傾吐出來的場合。以「歷數恨みつらみ」「發洩恨みつらみ」等形式，表達的是層層積攢的思緒，而非某一件事。

並非如此。恨みつらみ之所以積攢，正是你忍了太多、說不出口的太多的證明。這不是心弱，只是嚥下的思緒無處可去。寫下來放到外面，便會一點點變得好相處。

被誰深深傷害時，日語會用到「恨みつらみ」這個詞。它是常聽到的表達，可真被問起究竟是什麼意思，卻意外地難以回答。這篇文章想從詞源與用法細緻解讀「恨みつらみ」的意思，並聊聊如何與這份情緒相處。

「恨みつらみ」是由「恨み」與「つらみ」兩個片語合而成的表達。「恨み（怨恨）」，是把狠狠待你之人視為可恨的心情——一種朝向對方、外向的情緒。

而「つらみ」由形容詞「辛い」（辛苦）而來，指那件事讓你自己感到的「辛苦」「痛苦」。也就是說，「恨み」指向外面的對方，「つらみ」則是在你內裡隱隱作痛的傷。正因這外與內兩種情緒交疊，「恨みつらみ」才難以解開、容易長久積攢。

這個詞與其說用於對某一件事的憤怒，不如說用於表達經年累月層層積攢的思緒。典型的是以「歷數恨みつらみ」「發洩恨みつらみ」等形式，把積在胸中的不滿一併傾吐出來。

反過來說，當「恨みつらみ」這個詞冒出來時，也意味著那個人此前嚥下了許多、忍耐了許多。一件件說不出口的小小的痛，隨時間層疊積攢。這個詞，很好地道出了那份情緒的重量。

不必因抱著恨みつらみ而責怪自己心弱。它之所以積攢，正是你忍了太多、說不出口的太多的證明。嚥下的思緒，只是無處可去而已。

這樣的情緒，越在腦中反覆咀嚼，越會沉重地纏結。有幫助的，是在誰也看不到的前提下，寫下發生了什麼、自己怎麼感受。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄並畫上句點」而生的私人帳本。把積攢的恨みつらみ，靜靜記入只有你能翻閱的帳面。放不下，就先把它放到自己之外，別被重量壓垮。

知曉一個詞的意思，是為自己的情緒命名、使其變得好相處的第一步。即便如此，若難受持續很久，別獨自扛著，請向信任的人或專業人士傾訴。當你因放不下怨恨而痛苦時，也請一併閱讀不必責怪放不下怨恨的自己。