受害者意識強烈的自己，是性格有問題嗎？

未必如此。若確實有過被傷害的經歷，感受到那份痛苦是自然的。你不必用「受害者意識」這個詞來責備自己。請先從不否定「受傷」這一事實本身開始。

被說「別裝受害者」，反而更難受了。

別人無法用那句話來了結你的心情。你受傷這一事實、以及你所感受到的痛，不會因某人的一句話而消失。哪怕被催促也沒關係，請按你自己的節奏梳理情緒。若難受強烈，也請考慮諮詢專業人士。

「為什麼只有我」反覆浮現，是還有未梳理情緒的訊號。比起在腦中反芻，寫出來放到外面，往往更好處理。請一點點在唸頭與自己之間騰出距離。

「為什麼偏偏是我，要遭這種事。」明明想從這個念頭中抽身，回過神卻又繞回了同一個地方。然後，又為「受害者意識強烈的自己」而更加責備。有人正懷著這樣的痛苦。

這篇文章，想用平和的語氣，聊聊在不否定受傷事實的前提下，如何不被那個角色一直束縛。

「受害者意識」這個詞，有時會被用來責備人。但若你確實有過被傷害的經歷，感受到那份痛苦是自然的。首先，請別讓你自己去否定「受傷」這一事實本身。

你想抽身的，並不是受傷的事實，而是那種時時刻刻被「只有我在吃虧」的念頭攫住的狀態。事實，和被它一直束縛的感覺，可以分開來看。承認事實的同時，一點點縮短停留在其中的時間。這才是現實的終點。

受害者的念頭之所以變得痛苦，是因為「為什麼只有我」在腦中不斷重複。一旦被這份反芻吞沒，視野便會收窄，只有那件事的痛苦被不斷放大。

這時，「察覺」念頭的這一步就派上用場了。同樣的念頭浮現時，試著在心裡說出來：「我現在又在想『為什麼只有我』了。」僅此一步，就能在唸頭與自己之間騰出一點縫隙。你不必勉強驅散念頭。只是察覺到，稍稍退開來看一看，就足夠了。

在「受害者」這個角色裡停留太久，不知不覺間它可能會變成自己的中心。幫你找回自己的，是「寫下來放到外面」的方法。

在誰也看不到的前提下，寫出你被怎樣對待、當時自己怎麼感受。比起在腦中打轉，把它放到紙上看一看，往往更好處理。書寫並不是低估所受的傷害。恰恰相反，它是在承認那份重量之後，暫且把它託付到自己之外的行為。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「把受傷的事記錄下來、放到外面」而生的應用。把無法原諒的對方，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。請一點點，找回「為什麼只有我」之外的那段時間。想更多瞭解如何與情緒相處，也請一併閱讀如何與「無法原諒」的心情相處。