受害者意识强烈的自己，是性格有问题吗？

未必如此。若确实有过被伤害的经历，感受到那份痛苦是自然的。你不必用「受害者意识」这个词来责备自己。请先从不否定「受伤」这一事实本身开始。

被说「别装受害者」，反而更难受了。

别人无法用那句话来了结你的心情。你受伤这一事实、以及你所感受到的痛，不会因某人的一句话而消失。哪怕被催促也没关系，请按你自己的节奏梳理情绪。若难受强烈，也请考虑咨询专业人士。

「为什么只有我」反复浮现，是还有未梳理情绪的信号。比起在脑中反刍，写出来放到外面，往往更好处理。请一点点在念头与自己之间腾出距离。

「为什么偏偏是我，要遭这种事。」明明想从这个念头中抽身，回过神却又绕回了同一个地方。然后，又为「受害者意识强烈的自己」而更加责备。有人正怀着这样的痛苦。

这篇文章，想用平和的语气，聊聊在不否定受伤事实的前提下，如何不被那个角色一直束缚。

「受害者意识」这个词，有时会被用来责备人。但若你确实有过被伤害的经历，感受到那份痛苦是自然的。首先，请别让你自己去否定「受伤」这一事实本身。

你想抽身的，并不是受伤的事实，而是那种时时刻刻被「只有我在吃亏」的念头攫住的状态。事实，和被它一直束缚的感觉，可以分开来看。承认事实的同时，一点点缩短停留在其中的时间。这才是现实的终点。

受害者的念头之所以变得痛苦，是因为「为什么只有我」在脑中不断重复。一旦被这份反刍吞没，视野便会收窄，只有那件事的痛苦被不断放大。

这时，「察觉」念头的这一步就派上用场了。同样的念头浮现时，试着在心里说出来：「我现在又在想『为什么只有我』了。」仅此一步，就能在念头与自己之间腾出一点缝隙。你不必勉强驱散念头。只是察觉到，稍稍退开来看一看，就足够了。

在「受害者」这个角色里停留太久，不知不觉间它可能会变成自己的中心。帮你找回自己的，是「写下来放到外面」的方法。

在谁也看不到的前提下，写出你被怎样对待、当时自己怎么感受。比起在脑中打转，把它放到纸上看一看，往往更好处理。书写并不是低估所受的伤害。恰恰相反，它是在承认那份重量之后，暂且把它托付到自己之外的行为。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「把受伤的事记录下来、放到外面」而生的应用。把无法原谅的对方，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，为它轻轻画上句点。请一点点，找回「为什么只有我」之外的那段时间。想更多了解如何与情绪相处，也请一并阅读如何与「无法原谅」的心情相处。