「被害者意識」から少し楽になる｜自分を責めずに抜け出す向き合い方

「どうして自分ばかりが、こんな目に」。その思いから抜け出したいのに、気づけばまた同じ考えに戻ってしまう。そして「被害者意識が強い自分」を、さらに責めてしまう。そんな苦しさを抱えている人がいます。

この記事では、傷ついた事実を否定せずに、その役割に縛られ続けないための向き合い方を、落ち着いたトーンでお話しします。

傷ついた事実は、否定しなくていい

「被害者意識」という言葉は、ときに人を責める形で使われます。けれど、実際に傷つけられた経験があるなら、そのつらさを感じるのは自然なことです。まずは、傷ついたという事実そのものを、あなた自身が否定しないでください。

抜け出したいのは、傷ついた事実からではなく、「自分ばかりが損をしている」という思いに、四六時中とらわれ続ける状態からのはずです。事実と、そこに縛られ続ける感覚は、切り分けて考えて大丈夫です。事実は認めたうえで、そこにいる時間を少しずつ短くしていく。それが現実的なゴールになります。

「なぜ自分だけ」の反芻に、気づく

被害者としての思いが苦しくなるのは、「なぜ自分だけが」という考えが、頭の中で繰り返されるからです。この反芻に飲まれると、視野が狭まり、出来事のつらさだけが拡大していきます。

ここで役立つのが、思考に「気づく」という一歩です。同じ考えが浮かんだら、「今、また『なぜ自分だけ』と思っているな」と心の中で言葉にしてみる。それだけで、思考と自分のあいだにわずかな隙間が生まれます。考えを無理に打ち消す必要はありません。ただ、気づいて、少し離れて眺めるだけで十分です。

役割から、少しずつ自分を取り戻す

「被害者」という役割に長くとどまると、いつのまにかそれが自分の中心になってしまうことがあります。そこから自分を取り戻すのに役立つのが、「書いて外に置く」という方法です。

何をされたのか、そのとき自分はどう感じたのかを、誰にも見せない前提で書き出す。頭の中でぐるぐる回すより、一度紙の上に置いて眺めるほうが、扱いやすくなるとされています。書くことは、被害を軽く見積もることではありません。むしろ、その重さを認めたうえで、いったん自分の外に預ける行為です。

「ゆるせん」は、この「傷ついた出来事を、記録して外に置く」ための閻魔帳アプリです。許せなかった相手を、あなただけの帳面にそっと綴じ、静かに区切りをつける。少しずつ、「なぜ自分だけ」の外側にある時間を取り戻していってください。感情との向き合い方をもう少し知りたい方は、「許せない気持ち」との向き合い方もあわせてご覧ください。