為什麼快睡著時反而儘想起討厭的事？

夜裡外部刺激減少，白天被忙碌擠到一旁的情緒，容易在安靜中浮上來。這並非你的心特別脆弱，只是在靜謐裡反芻白天沒能處理完的東西。這樣看，或許會輕鬆一些。

越是「不去想」，反而越想起來。

越是刻意不去想某件事，它往往越清晰。與其壓抑，不如先寫到紙上或應用裡、放到「外面」，腦中的重播更容易停下來。你不必勉強把念頭趕走。

如果寫出來後仍連續數週睡不著、影響到白天的生活，請不要獨自扛著，也可考慮諮詢身心科醫生或諮詢師。書寫只是細心對待情緒的一件工具，並非萬能。

忙完一天的事，終於躺進被窩。於是，彷彿早已等候多時，白天那些討厭的事便在腦中重播起來。沒能回敬的那句話、那個人的態度、過去的失敗——明明想睡，同一個場景卻一圈圈打轉，眼睛反而更清醒了。

睡前想起討厭的事，是許多人都有過的、極為尋常的現象。這篇文章，想聊聊為什麼它容易在夜裡發生，以及如何平息腦中的漩渦、安然入睡的平和方式。

白天，工作、家務、與人交談的刺激接連湧入，我們的注意力朝向外界。可到了夜裡，安靜的被窩中，外部刺激驟然減少。於是，白天被忙碌擠到一旁的情緒，便容易在靜謐中浮上來。

也就是說，夜裡想起討厭的事，並非你的心特別消極。只是在安靜的時段，反芻著腦袋尚未處理完的東西。這樣看，就能不再責怪自己。

許多人會用「不去想」來抹掉不願回憶的事。可是，越是刻意不去想某件事，它往往越清晰。在腦中默唸「別想那個」，反而會把注意力引向那個場景。

與其壓抑，不如先放到自己之外。這是走出夜間反芻的一個抓手。在腦中會無限重播的東西，一旦寫下來放到「外面」，就能從稍遠的地方去看它。

這時，睡前用片刻時間把腦中盤旋的東西寫出來的習慣就派上用場了。什麼卡在心裡、誰的什麼讓你在意——在誰也看不到的前提下如實寫出。不必寫得工整，也不必用積極的結論收尾。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「先把腦袋放下」而生的安靜之所。把無法原諒的對方，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳。別懷著這一切入睡，先寄放到外面、讓心變輕再躺下。僅此一點，漩渦的勢頭就會稍稍減弱。

寫出來的當天，觸及討厭的記憶，可能一時感覺更沉重。即便如此，把它化作文字、放到看得見的外面，也比在腦中無休止地打轉更好處理。若失眠的夜晚持續數週、影響到日常，請不要只靠書寫獨自扛著，也請考慮諮詢專業人士。

想知道夜裡會出現怎樣的亡者，不妨在亡者圖鑑裡找一找折磨你的那個「型」。當讓你無法入睡的物件有了名字，有時便能拉開一點距離。