我討厭無法原諒別人的自己，是不是心胸狹窄？

未必如此。無法原諒這種情緒，是你所珍視的東西被踐踏後的自然反應。放不下它，並非因為你心胸狹窄，而是因為傷口真實存在。請先從不為無法原諒而責備自己開始。

我為放不下憤怒而陷入自我厭惡。

當「無法原諒」和「討厭這樣的自己」重疊時，痛苦會翻倍。先只處理一邊——承認情緒本身「無法原諒是理所當然的」。自我厭惡那一邊，往往也會隨之鬆動一些。

與其硬要走出來，不如先把感受化作文字，最終反而更輕鬆。在腦中反覆回放，憤怒就會一遍遍重複。寫出來它便有了輪廓，也更好處理。如果難受持續很久，也請考慮諮詢專業人士。

「那個人怎麼也無法原諒。」接著，你又轉過來責備自己。討厭一直在生氣的自己，覺得自己心胸狹窄，很痛苦——若你已開始討厭「無法原諒的自己」，這篇文章想用平和的語氣，聊聊如何不否定這份心情，而是接納它。

當你感到「無法原諒」某人時，背後往往有被踐踏的珍貴之物。明明信任卻被背叛，明明真誠以待卻被輕視。正因如此，這份情緒才不會輕易消散。

放不下憤怒，並非因為你心胸狹窄，而是因為傷口真實存在。對無所謂的人，人本來就不會如此動怒。請先把「無法原諒的自己＝差勁的自己」這個成見，暫時放到一邊。

痛苦加重，往往是在「無法原諒別人」和「討厭這樣的自己」重疊之時。不只責備對方，連懷著憤怒的自己也一併責備，心就會被雙重逼入絕境。

重要的是，把這兩者分開來看。先只處理一邊——承認情緒本身：「無法原諒是理所當然的」。僅僅停下責備自己的那隻手，自我厭惡那一邊也會鬆動，呼吸隨之順暢一些。你該面對的，不是審判自己，而是體恤受了傷的自己。

要走出自我厭惡的迴圈，得先給盤旋的情緒一個輪廓。只要它在腦中模糊地憋著，「無法原諒→討厭這樣的自己」的念頭就會反覆重播。

這時，「寫下來記錄」就派上用場了。哪裡無法原諒、自己現在怎麼感受——在誰也看不到的前提下寫出來，僅此一步，就能把情緒縮到你能處理的大小，也讓自責的勢頭緩和下來。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄」而生的應用。把無法原諒的人，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。與其討厭無法原諒的自己，不如先把那份心情放到自己之外。僅僅不再獨自扛著，心就會輕鬆許多。

會不會有能夠原諒的那一天，現在不必急著決定。重要的是，別再為無法原諒而進一步討厭自己。

按你自己的節奏，把感受化作文字，憤怒的溫度就會一點點降下來。當你想重新看清那個傷到你的人是什麼「型」時，也去亡者圖鑑看看吧。