無法原諒他人的自己，是心胸狹窄嗎？

未必如此。無法原諒這種情緒，往往是你所珍視的東西——信任、尊重——被踐踏後的自然反應。試著不從「我心胸狹窄」出發，而從「這是曾有珍視之物的證明」這個角度開始。

我會為無法原諒的自己感到罪惡。

無法原諒本身，並不是傷害任何人的行為。懷有一份情緒，和把它砸向對方，是兩回事。在心裡感到「無法原諒」是自由的，你不必為此揹負罪惡感。你所感受到的心情，先由你自己接住就好。

長久養成的習慣，不會一次就消失。快要自責時，只是察覺到「啊，現在又在責備自己了」，久而久之也會一點點拉開距離。若難受持續很久，別獨自扛著，也請考慮諮詢專業人士。

「被那樣對待，可還無法原諒的自己，是不是太心胸狹窄了。」比起無法原諒的對方，不知不覺間責備的卻是自己。這樣的人並不少。

可是，無法原諒的自己，保持原樣就好。這篇文章，想用平和的語氣，聊聊為何不必否定懷有無法原諒之情的自己。

當一個人感到「無法原諒」某人時，背後往往有被踐踏的珍貴之物。明明信任卻被背叛，明明真誠以待卻被輕視，本該守住的界線被越過。

也就是說，無法原諒，正是你心中確實有過「這很重要」之物的證明。對無所謂的人、無所謂的事，人本來就不會動怒。在把無法原諒的自己當作「心胸狹窄」丟棄之前，請試著看著它問一問：我究竟珍視的是什麼。

為無法原諒的自己感到罪惡時，其深處藏著「感到無法原諒本身就是壞事」的成見。可是，在心裡感到「無法原諒」，和把它砸向對方，是完全不同的兩件事。

僅僅去感受，不會傷到任何人。相反，給情緒蓋上蓋子，反而更容易在日後以意想不到的形式噴發出來。所以首先，讓你自己靜靜接住那份無法原諒的心情就好。那不是軟弱，而是對自己誠實。

自責的習慣，是經過漫長時間養成的。所以不必一次就抹去。快要自責時，察覺到「啊，現在又在責備自己了」。僅此一步，就會在情緒與自己之間，一點點騰出縫隙。

幫你騰出這道縫隙的，是「寫下來放到外面」的方法。在誰也看不到的前提下，寫出哪裡無法原諒、當時自己怎麼感受。比起在腦中反覆回放，把它寫到紙上看一看，往往更好處理。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「保持無法原諒的自己、卻也記錄並放下」而生的應用。把無法原諒的對方，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳。想重新審視傷害你的對方是怎樣的「型」，也不妨看看亡者圖鑑。與其責備無法原諒的自己，不如先從悄悄確認那份心情的輪廓開始。