无法原谅他人的自己，是心胸狭窄吗？

未必如此。无法原谅这种情绪，往往是你所珍视的东西——信任、尊重——被践踏后的自然反应。试着不从「我心胸狭窄」出发，而从「这是曾有珍视之物的证明」这个角度开始。

我会为无法原谅的自己感到罪恶。

无法原谅本身，并不是伤害任何人的行为。怀有一份情绪，和把它砸向对方，是两回事。在心里感到「无法原谅」是自由的，你不必为此背负罪恶感。你所感受到的心情，先由你自己接住就好。

长久养成的习惯，不会一次就消失。快要自责时，只是察觉到「啊，现在又在责备自己了」，久而久之也会一点点拉开距离。若难受持续很久，别独自扛着，也请考虑咨询专业人士。

「被那样对待，可还无法原谅的自己，是不是太心胸狭窄了。」比起无法原谅的对方，不知不觉间责备的却是自己。这样的人并不少。

可是，无法原谅的自己，保持原样就好。这篇文章，想用平和的语气，聊聊为何不必否定怀有无法原谅之情的自己。

当一个人感到「无法原谅」某人时，背后往往有被践踏的珍贵之物。明明信任却被背叛，明明真诚以待却被轻视，本该守住的界线被越过。

也就是说，无法原谅，正是你心中确实有过「这很重要」之物的证明。对无所谓的人、无所谓的事，人本来就不会动怒。在把无法原谅的自己当作「心胸狭窄」丢弃之前，请试着看着它问一问：我究竟珍视的是什么。

为无法原谅的自己感到罪恶时，其深处藏着「感到无法原谅本身就是坏事」的成见。可是，在心里感到「无法原谅」，和把它砸向对方，是完全不同的两件事。

仅仅去感受，不会伤到任何人。相反，给情绪盖上盖子，反而更容易在日后以意想不到的形式喷发出来。所以首先，让你自己静静接住那份无法原谅的心情就好。那不是软弱，而是对自己诚实。

自责的习惯，是经过漫长时间养成的。所以不必一次就抹去。快要自责时，察觉到「啊，现在又在责备自己了」。仅此一步，就会在情绪与自己之间，一点点腾出缝隙。

帮你腾出这道缝隙的，是「写下来放到外面」的方法。在谁也看不到的前提下，写出哪里无法原谅、当时自己怎么感受。比起在脑中反复回放，把它写到纸上看一看，往往更好处理。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「保持无法原谅的自己、却也记录并放下」而生的应用。把无法原谅的对方，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐。想重新审视伤害你的对方是怎样的「型」，也不妨看看亡者图鉴。与其责备无法原谅的自己，不如先从悄悄确认那份心情的轮廓开始。