我讨厌无法原谅别人的自己，是不是心胸狭窄？

未必如此。无法原谅这种情绪，是你所珍视的东西被践踏后的自然反应。放不下它，并非因为你心胸狭窄，而是因为伤口真实存在。请先从不为无法原谅而责备自己开始。

我为放不下愤怒而陷入自我厌恶。

当「无法原谅」和「讨厌这样的自己」重叠时，痛苦会翻倍。先只处理一边——承认情绪本身「无法原谅是理所当然的」。自我厌恶那一边，往往也会随之松动一些。

与其硬要走出来，不如先把感受化作文字，最终反而更轻松。在脑中反复回放，愤怒就会一遍遍重复。写出来它便有了轮廓，也更好处理。如果难受持续很久，也请考虑咨询专业人士。

「那个人怎么也无法原谅。」接着，你又转过来责备自己。讨厌一直在生气的自己，觉得自己心胸狭窄，很痛苦——若你已开始讨厌「无法原谅的自己」，这篇文章想用平和的语气，聊聊如何不否定这份心情，而是接纳它。

当你感到「无法原谅」某人时，背后往往有被践踏的珍贵之物。明明信任却被背叛，明明真诚以待却被轻视。正因如此，这份情绪才不会轻易消散。

放不下愤怒，并非因为你心胸狭窄，而是因为伤口真实存在。对无所谓的人，人本来就不会如此动怒。请先把「无法原谅的自己＝差劲的自己」这个成见，暂时放到一边。

痛苦加重，往往是在「无法原谅别人」和「讨厌这样的自己」重叠之时。不只责备对方，连怀着愤怒的自己也一并责备，心就会被双重逼入绝境。

重要的是，把这两者分开来看。先只处理一边——承认情绪本身：「无法原谅是理所当然的」。仅仅停下责备自己的那只手，自我厌恶那一边也会松动，呼吸随之顺畅一些。你该面对的，不是审判自己，而是体恤受了伤的自己。

要走出自我厌恶的循环，得先给盘旋的情绪一个轮廓。只要它在脑中模糊地憋着，「无法原谅→讨厌这样的自己」的念头就会反复重播。

这时，「写下来记录」就派上用场了。哪里无法原谅、自己现在怎么感受——在谁也看不到的前提下写出来，仅此一步，就能把情绪缩到你能处理的大小，也让自责的势头缓和下来。

阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「记录」而生的应用。把无法原谅的人，静静记入只有你能翻阅的阎魔帐，为它轻轻画上句点。与其讨厌无法原谅的自己，不如先把那份心情放到自己之外。仅仅不再独自扛着，心就会轻松许多。

会不会有能够原谅的那一天，现在不必急着决定。重要的是，别再为无法原谅而进一步讨厌自己。

按你自己的节奏，把感受化作文字，愤怒的温度就会一点点降下来。当你想重新看清那个伤到你的人是什么「型」时，也去亡者图鉴看看吧。