讨厌到连脸都不想看，是不是心胸狭窄？

未必如此。连脸都不想看这种强烈拒绝，是你被伤得很深、或忍到极限的信号。这不是心胸狭窄，而是心在试图保护你。重要的是不否定这份情绪。

连脸都不想看的人，工作上却不得不见。

即便无法在物理上远离，心的距离也能由自己调整。把往来收缩到最低限度，不把对方的言行当作对自己的评价。仅仅决定「只作事务性相处」，消耗就会缓和。无需勉强表现得友好。

不必因强烈拒绝某人而责怪自己冷漠。拒绝是为不再受伤的自然防卫。把这份情绪写到纸上或应用里梳理，罪恶感也会渐渐平息。若难受持续，请向专业人士倾诉。

连那个人的脸都不想看。光听到名字心情就往下沉，声音一响身体就发紧。「连脸都不想看」并非单纯的任性，而是你的心发出的强烈拒绝信号。

这篇文章想用平和的语气，聊聊如何不硬压这份拒绝，而是一边守护自己一边拉开距离。

强烈到连脸都不想看的拒绝，不会凭空冒出来。被无理对待、被逼到极限地忍耐——在这样的累积之尽头，心踩下了防卫的刹车：「再也受不了了。」

所以，不必因「连脸都不想看」而责怪自己冷漠。那是心为了不再受伤而运作的、正当的反应。不妨先从不否定这份情绪开始。

想用「不该讨厌人」「都是成年人了」去硬压拒绝，反而会让苦痛拖得更长。情绪越被否定，越会潜入地下，越顽固地赖着。

无需把「连脸都不想看」勉强转成好感。目标不是去喜欢对方，而是能不被对方牵着走地过日子。就讨厌着，只是拉开距离——这完全可以。

在职场或家里，面对无法物理远离的人，容易觉得「逃不掉」。可是，即便无法改变物理上的距离，心的距离也能由你自己这一侧调整。

把往来收缩到最低限度，决定只作事务性相处。不把对方的一言一行都当作对自己的评价。再把无法原谅的往事，在谁也看不到的前提下写下来。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「记录并画上句点」而生的私人帐本。把连脸都不想看的人，静静记入只有你能翻阅的帐面。放不下，就先把它放到自己之外，别被重量压垮。

拒绝的情绪，或许写过一次也不会消失。但每次拿到外面看一看，它都会变得稍微好相处一些。你无需原谅，也不必去喜欢。若难受持续很久，别独自扛着，请向信任的人或专业人士倾诉。

当对方的言行挥之不去时，也请一并阅读被伤害的话语忘不掉时，如何相处。