被无视就深受伤害的自己，是不是太在意了？

并非太在意。无视会动摇「你可以待在这里」这一前提本身，因此有时比被言语责骂更深地伤人。感到难受是自然的反应。请先别否定这份情绪。

该不该主动去接近无视自己的人？

因为难受而勉强去接近，反而可能让自己更消耗。你不必把对方的态度全都当作自己的责任来背负。请先梳理自己的心情，再冷静地决定参与到何种程度、如何拉开距离。

别勉强自己去忘记，把脑中的话写在纸上或应用里，放到自己之外。若情绪低落或失眠持续很久，别独自扛着，请向信任的人或心理门诊等专业人士倾诉。

搭话得不到回应。打招呼，却被当作不存在。正因为无视并非明确的言语责难，你会不自觉地对自己说「也许是我多心」，把难受藏在心里无处倾诉，任它一点点磨损内心。被无视的难受，是安静的，却也是深的。

这篇文章想用平和的语气，梳理围绕无视的这份「难受」，并聊聊如何不责怪自己、守护内心。

无视之所以格外难受，是因为它动摇了「你可以待在这里」这一前提本身。被言语责骂时，至少你的存在还被认知；而被无视，则仿佛你根本不在。正因如此，有时它比言语攻击更深地伤人。

哪怕被无视而深受伤害，那也不是因为你太在意。越是珍视人际连结的人，越会诚实地把无视这份冷漠当作痛来承受。请先停下「为这点事就消沉的自己太软弱」这样的自责，轻轻承认受伤的自己。

被无视时，容易一味在自己身上找原因——「是不是我做错了什么」。反思固然有其意义，但无视这种态度，往往来自对方一方的处境、心情或沟通习惯。

试着把对方的态度，与你自身的价值分开来看。「被无视了」这一事实无法改变，但你不必把它整个当作「因为我没有价值」来承受。仅仅是不背负对方的全部态度，心就会轻松许多。与其勉强去和解、把自己耗尽，不如由你自己决定参与到何种程度。

无视的难受，越在脑中反刍越会变大。「为什么被无视」「我到底哪里不好」——你不断打转在没有答案的问题上。这时有帮助的，是在谁也看不到的前提下，把感受写下来。

被做了什么、自己怎么感受，用化名就够了。比起在脑中不断打转，把它拿到外面看一看，情绪就会缩到你能处理的大小。阎魔帐（ゆるせん）正是为这份「记录并画上句点」而生的私人帐本。把无法原谅的人，静静记入只有你能翻阅的帐面。放不下，就先把它放到自己之外，别被重量压垮。

无视的难受，或许写过一次也不会消失。它会在某个不经意的瞬间再次浮现，你便再写一点。在这样的反复中，情绪的温度会一点点降下来。重要的是，别用「必须快点不去在意」催促自己。

你无法改变对方，但可以让自己的心不再被牵着走。若情绪低落或失眠持续很久，别独自扛着，请向信任的人或心理门诊等专业人士倾诉。

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