被迁怒，是因为我自己有原因吗？

多数情况下，迁怒被认为是对方把自己无法承受的情绪，冲着碰巧在身边的人发泄。即便你看起来像导火索，愤怒的真正原因往往在别处。首先，别过度背负「是我的错」，这很重要。

被砸来的怒气，该如何接纳？

你无需把对方的怒气全部当作自己的来背负。对被不讲理砸来的情绪，先划一条线——「这是对方的」——再去审视。在此基础上，不否定自己受伤这一事实，细心对待它，会有帮助。

若难受持续数周、难以入睡、影响日常生活，请别独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。在通过书写梳理的同时，为自己保留可依靠之处，也是保护自己的一种方式。

自己什么也没做，却突然被砸来一句重话。莫名其妙地，被浇了一身对方的坏脾气。被迁怒之后，愤怒与错愕，还有「为什么是我」的不讲理，都化作烦闷残留下来。

本文从平和的自助视角，介绍被迁怒而难受时，如何不背下对方的情绪，梳理自己的心情。

迁怒，被认为是对方把自己再也无法承受的情绪，冲着碰巧在身边的人发泄。也就是说，愤怒的真正原因，往往在你之外的别处。工作的疲惫、别处的不满、连自己也理不清的焦躁——那些无处可去的情绪，碰巧转向了你。

所以首先，别过度背负「是因为我才变成这样」。即便你看起来像导火索，那份情绪的内容，你也无需承接。

若把被不讲理砸来的怒气全部当作自己的来承受，心便会一点点被磨损。重要的是，把对方的情绪与自己切分开。

一边回想被砸来的话，一边先划一条线——「这是对方一直背着的东西」——再去审视。对方的怒气属于对方，自己受伤的事实属于自己。仅仅把这两者分开，就更不易被不讲理吞没。在此基础上，不责怪受伤的自己，而是细心对待它，会有帮助。

被迁怒时的烦闷，若一直留在脑中，往往会反复重播。正因如此，请试着把「被说了什么、如何感受」写在纸上或应用里。窍门在于把目光转向自己所受的伤，而非裁判对方的话语。

ゆるせん之所以准备了把无法原谅之人「记入阎魔帐」这道手续，正是为了不把不讲理的情绪砸回去，而是先作为记录放到外面。关于书写的效果，也请一并阅读把愤怒写出来的心理效果。

若被迁怒的伤痛持续数周、难以入睡、或影响日常生活——请别独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。通过书写梳理是重要的工具，但也有仅凭这些难以承受的痛苦。不勉强自己，为自己保留可依靠之处，也是保护自己的一种方式。