被遷怒，是因為我自己有原因嗎？

多數情況下，遷怒被認為是對方把自己無法承受的情緒，衝著碰巧在身邊的人發洩。即便你看起來像導火索，憤怒的真正原因往往在別處。首先，別過度揹負「是我的錯」，這很重要。

被砸來的怒氣，該如何接納？

你無需把對方的怒氣全部當作自己的來揹負。對被不講理砸來的情緒，先劃一條線——「這是對方的」——再去審視。在此基礎上，不否定自己受傷這一事實，細心對待它，會有幫助。

若難受持續數週、難以入睡、影響日常生活，請別獨自扛著，考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。在透過書寫梳理的同時，為自己保留可依靠之處，也是保護自己的一種方式。

自己什麼也沒做，卻突然被砸來一句重話。莫名其妙地，被澆了一身對方的壞脾氣。被遷怒之後，憤怒與錯愕，還有「為什麼是我」的不講理，都化作煩悶殘留下來。

本文從平和的自助視角，介紹被遷怒而難受時，如何不背下對方的情緒，梳理自己的心情。

遷怒，被認為是對方把自己再也無法承受的情緒，衝著碰巧在身邊的人發洩。也就是說，憤怒的真正原因，往往在你之外的別處。工作的疲憊、別處的不滿、連自己也理不清的焦躁——那些無處可去的情緒，碰巧轉向了你。

所以首先，別過度揹負「是因為我才變成這樣」。即便你看起來像導火索，那份情緒的內容，你也無需承接。

若把被不講理砸來的怒氣全部當作自己的來承受，心便會一點點被磨損。重要的是，把對方的情緒與自己切分開。

一邊回想被砸來的話，一邊先劃一條線——「這是對方一直揹著的東西」——再去審視。對方的怒氣屬於對方，自己受傷的事實屬於自己。僅僅把這兩者分開，就更不易被不講理吞沒。在此基礎上，不責怪受傷的自己，而是細心對待它，會有幫助。

被遷怒時的煩悶，若一直留在腦中，往往會反覆重播。正因如此，請試著把「被說了什麼、如何感受」寫在紙上或應用裡。竅門在於把目光轉向自己所受的傷，而非裁判對方的話語。

ゆるせん之所以準備了把無法原諒之人「記入閻魔帳」這道手續，正是為了不把不講理的情緒砸回去，而是先作為記錄放到外面。關於書寫的效果，也請一併閱讀把憤怒寫出來的心理效果。

若被遷怒的傷痛持續數週、難以入睡、或影響日常生活——請別獨自扛著，考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。透過書寫梳理是重要的工具，但也有僅憑這些難以承受的痛苦。不勉強自己，為自己保留可依靠之處，也是保護自己的一種方式。