无法说出口的愤怒，是不是硬着头皮也该找人说？

未必如此。倾诉对有些人有帮助，对另一些人反而会更累。建议在砸向任何人之前，先为自己准备一个只属于自己的安全出口。

发到社交媒体上宣泄怎么样？

写在会被看到的地方，可能招来意料之外的反应，反而受伤。写在谁也看不到的地方——非公开的笔记或应用里，据称更能安心地写出诚实的话。

据称长期扛着强烈的愤怒，可能给身心带来负担。即便无法向人诉说，也有把它写出来的路。若难受仍持续，也请保留咨询专业人士这一中立第三方的选项。

即便感到愤怒，也有无法向人诉说的时候。对方太亲近、说了关系会破裂、根本不知道该找谁说——理由各异，但独自扛着无处可去的愤怒，比想象中更消耗人。

本文从平和的视角，介绍如何一边保护自己，一边安全释放那些说不出口的愤怒的出口。

说不出口的背后，通常有其缘由。责怪对方，自己反倒像坏人；不想让人担心；没有自信能说清楚。这份心情，绝不是软弱。

正因如此，不必硬着头皮砸向某个人也没关系。重要的是，在是否告诉别人之前，先为自己准备一个只属于自己的安全出口。

选择出口的标准，是「看不到」与「不回弹」。写在社交媒体那样会被看到的地方，可能招来意料之外的反应，反而受伤。

建议选择谁也看不到的非公开笔记或应用。正因那里没有人回以评价，你才能写出不加修饰的诚实话语。出声自言自语、在纸上潦草涂写后撕碎丢掉——这些动用身体的方式，也被认为是释放势头的手段之一。

另一种温和的方式，是把愤怒作为「记录」放到外面。留在脑中时会无限重播之物，一旦写出来放到外面，便能从稍远处审视。

ゆるせん是一款把无法原谅的对象记入非公开「阎魔帐」、在只属于自己的地方梳理情绪的应用。不给任何人看，只是给自己的心情起个名字，放到外面。关于其世界观，也请一并阅读亡者图鉴是什么。

若书写、自言自语都平息不了，愤怒持续数周、难以入睡、或影响日常生活——请也保留咨询专业人士这一中立第三方的选项。心理咨询师或身心科，是能安全承接你对亲近之人说不出口之事的对象。不勉强自己一直扛着独自难以承受的痛苦，也是保护自己的重要一步。