烦躁停不下来，是哪里出了问题吗？

并非一定如此。当疲劳、睡眠不足、持续的紧张交叠在一起，情绪的切换会变得困难，烦躁据称也更易延续。与其责怪自己，不如先留意一下身体与头脑是否绷得太紧。

当场想平息烦躁，该做什么？

据称愤怒的高涨在最初的数十秒达到顶峰。先喘一口气、稍稍离开当下、喝一杯水，仅仅制造一点间隙，就更容易避免凭势头的言行。不去硬性消除，而是等波浪退去，这样更温和。

若难以入睡、影响日常生活的状态持续数周，请别只靠忍耐独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。设法把烦躁放出去是重要的工具，但也有仅凭这些难以承受的痛苦。

「烦躁停不下来」。有时理由清清楚楚，有时却不知为何整天心神不宁，连微不足道的小事也会被触动。越想压下去，情绪越是毛躁——对这种感觉，想必不少人都有共鸣。

本文避免断言，从平和的自助视角，介绍如何不去硬压，而是让停不下来的烦躁之波一点点退去。

强烈的烦躁，据称并非意志薄弱或性格问题，而也是想保护自己免受疲劳与紧张的自然反应。当睡眠不足持续、或一直绷紧神经时，情绪切换便不顺利，烦躁也被认为更易延续。

首先重要的，是不去责怪「停不下来的自己」。与其否定自己在烦躁这一事实，不如把目光转向此刻身体与头脑是否绷得太紧。仅此一点，你与情绪的距离便会稍稍改变。

愤怒与烦躁的高涨，据称在最初的数十秒达到顶峰。在那一瞬间回击或摔东西，容易招致后悔。

所以先试着喘一口气。可以的话，暂时离开当下。开窗呼吸外面的空气、喝一杯水、走一走——仅仅朝放松身体的方向切换，就更容易避免凭势头的反应。波浪一定会一点点退去。

波浪稍退之后，接着试着写下「自己对什么、如何烦躁」。窍门在于把视角转向自己的感受，而非裁判对方或状况的话语。「那一句话，让我觉得被轻视」「事情接二连三，我没了余裕」——仅仅让轮廓清晰起来，情绪就会稍易处理。

ゆるせん之所以加入把无法原谅之人「记入阎魔帐」这道手续，正是为了不把势头一股脑砸出去，而是先作为记录放到外面。关于书写的效果，也请一并阅读把愤怒写出来的心理效果。

若烦躁持续好几天、难以入睡、或影响日常生活——请别独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。设法把情绪放出去是重要的工具，但也有仅凭这些难以承受的痛苦。不勉强自己，为自己保留可依靠之处，也是保护自己的一种方式。