易怒是性格使然，所以改不掉吗？

易怒并非仅由性格决定，据称也受当下状态左右——疲劳、睡眠不足、心里没有余裕等。所以无需断定「一辈子就这样」。建议先把目光放到自己变得易怒的背景上。

该如何接纳一动就发火的自己？

愤怒也是想保护自己免受危险与不讲理的自然情绪。为发火本身而责怪自己，那份内疚会进一步消耗心情。先抱持「也许是累了」这样体恤自己的视角，看似绕远，据称却是近路。

若易怒及随之而来的疲惫持续数周，难以入睡、影响日常生活，请别独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。在细心对待自己的同时，为自己保留可依靠之处也很重要。

一点小事就立刻烦躁。狠狠回击之后，又陷入自我厌恶。渐渐地，被这个「易怒的自己」弄得疲惫不堪——比起愤怒本身，更多人是被对发火的自己的厌烦所消耗。

本文从平和的自助视角，介绍如何不去硬性矫正易怒，而是理解其背景、更轻松地与之相处的思路。

一旦认定「我是易怒的性格」，它便作为无法改变之物沉重地压下来。但易怒并非仅由性格决定，据称也大受当下状态的左右。

睡眠不足、一直绷紧神经、心里没有余裕——当这些条件叠加，同一件事也会引发更过敏的情绪反应。也就是说，此刻的易怒，也许不是「你这个人」的缺陷，而是「当下状态」的信号。仅仅站到这一视角上，责怪自己的压力便会稍稍缓和。

被易怒弄得疲惫的一大原因，是发火之后的自我厌恶。「又发火了」的内疚，比愤怒本身更消磨心情。

但愤怒也是想保护自己免受危险与不讲理的自然情绪。与其为发火而责怪自己，不如试着抱持「今天也许是累了」这样体恤自己的视角。减少责怪自己的话语，看似绕远，据称却是缓和易怒的近路。

把自己在什么场景下容易发火的倾向写下来审视，你与愤怒的距离便会稍稍改变。「觉得被轻视时」「计划被打乱时」——一旦看清反复出现的模式，愤怒便从「突然涌起、无法招架之物」变为「有理由的反应」。

ゆるせん之所以准备了把无法原谅之人或之事「记入阎魔帐」这道手续，正是为了不把情绪一股脑砸出去，而是先作为记录放到外面。凝视亡者图鉴，把折磨自己的是何种「模式」化为语言，也能成为把情绪放到外面的小小契机。

若易怒及随之而来的疲惫持续数周，难以入睡、影响日常生活——请别独自扛着，考虑咨询身心科或心理咨询师等专业人士。细心对待自己的方法是重要的工具，但也有仅凭这些难以承受的痛苦。不勉强自己，为自己保留可依靠之处，也是保护自己的一种方式。