易怒是性格使然，所以改不掉嗎？

易怒並非僅由性格決定，據稱也受當下狀態左右——疲勞、睡眠不足、心裡沒有餘裕等。所以無需斷定「一輩子就這樣」。建議先把目光放到自己變得易怒的背景上。

該如何接納一動就發火的自己？

憤怒也是想保護自己免受危險與不講理的自然情緒。為發火本身而責怪自己，那份內疚會進一步消耗心情。先抱持「也許是累了」這樣體恤自己的視角，看似繞遠，據稱卻是近路。

若易怒及隨之而來的疲憊持續數週，難以入睡、影響日常生活，請別獨自扛著，考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。在細心對待自己的同時，為自己保留可依靠之處也很重要。

一點小事就立刻煩躁。狠狠回擊之後，又陷入自我厭惡。漸漸地，被這個「易怒的自己」弄得疲憊不堪——比起憤怒本身，更多人是被對發火的自己的厭煩所消耗。

本文從平和的自助視角，介紹如何不去硬性矯正易怒，而是理解其背景、更輕鬆地與之相處的思路。

一旦認定「我是易怒的性格」，它便作為無法改變之物沉重地壓下來。但易怒並非僅由性格決定，據稱也大受當下狀態的左右。

睡眠不足、一直繃緊神經、心裡沒有餘裕——當這些條件疊加，同一件事也會引發更過敏的情緒反應。也就是說，此刻的易怒，也許不是「你這個人」的缺陷，而是「當下狀態」的訊號。僅僅站到這一視角上，責怪自己的壓力便會稍稍緩和。

被易怒弄得疲憊的一大原因，是發火之後的自我厭惡。「又發火了」的內疚，比憤怒本身更消磨心情。

但憤怒也是想保護自己免受危險與不講理的自然情緒。與其為發火而責怪自己，不如試著抱持「今天也許是累了」這樣體恤自己的視角。減少責怪自己的話語，看似繞遠，據稱卻是緩和易怒的近路。

把自己在什麼場景下容易發火的傾向寫下來審視，你與憤怒的距離便會稍稍改變。「覺得被輕視時」「計劃被打亂時」——一旦看清反覆出現的模式，憤怒便從「突然湧起、無法招架之物」變為「有理由的反應」。

ゆるせん之所以準備了把無法原諒之人或之事「記入閻魔帳」這道手續，正是為了不把情緒一股腦砸出去，而是先作為記錄放到外面。凝視亡者圖鑑，把折磨自己的是何種「模式」化為語言，也能成為把情緒放到外面的小小契機。

若易怒及隨之而來的疲憊持續數週，難以入睡、影響日常生活——請別獨自扛著，考慮諮詢身心科或心理諮詢師等專業人士。細心對待自己的方法是重要的工具，但也有僅憑這些難以承受的痛苦。不勉強自己，為自己保留可依靠之處，也是保護自己的一種方式。