無法原諒同事，工作也無法集中，該怎麼辦？

無法原諒的人始終盤踞腦海，正是你在接收那份不合理的證明。請先在誰也看不到的前提下，把究竟哪裡無法原諒寫下來。比起在腦中不斷回放，寫出來一次，情緒就會縮到你能處理的大小，也更容易回到眼前的工作。

該不該直接向同事表明心情？

在憤怒還很鮮活時直接發作，可能讓職場關係惡化，日後更難共事。更穩妥的做法是先在心裡梳理清楚，等冷靜下來再判斷要開口，還是保持距離。不必勉強對峙。

即便無法在物理上遠離，心的距離也能由自己這一側調整。不把對方的一言一行都當作「對自己的評價」，把事實與情緒分開來看，就不那麼容易被牽著走。若難受持續很久，請向信任的人或專業人士傾訴。

功勞被獨吞、在看不見的地方被說壞話、被推來麻煩的活——「同事無法原諒」的心情，正因對方是既非上司也非下屬、本應對等的人，才更教人憋悶。何況每天都要照面，怒氣無處發洩，只剩鬱結越積越多。

這篇文章想用平和的語氣，梳理我們容易對同事懷有的「無法原諒」之情，並聊聊如何在不破壞關係的前提下，拉開心的距離。

若是上司，或許會因地位之差而嚥下。可同事，本應是能對等相處的人。被這樣的人做了不公之事，「明明地位相同，為什麼」的念頭層層疊加，憤怒便更加複雜。

而在職場，出於不願掀起波瀾的心情，往往當場無法回嘴。失去出口的情緒在內裡越積越多，這並非因為你心胸狹窄。而是在對等的關係裡，你誠實地接收到了那份不合理。

對同事的憤怒，常與「那個人在輕視我」之類的解讀捆在一起而變得更大。可是，實際發生的事實，與你從中接收到的心情，一旦分開來看，就更容易處理。

比如「我的提案被據為己有」是事實。由此感到「被瞧不起」，則是你的解讀。這無關誰對誰錯，把它們分開，就能不被情緒吞沒、拉開距離。僅僅是不把對方的一言一行都當作對自己的評價，心就會輕鬆許多。

面對每天都要照面的人，容易覺得「無法逃離」。可是，即便無法改變物理上的距離，心的距離也能由你自己這一側調整。

對此有幫助的，是在誰也看不到的前提下，把無法原諒的往事寫下來。被做了什麼、自己怎麼感受，用化名就夠了。閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄並畫上句點」而生的私人帳本。把無法原諒的同事，靜靜記入只有你能翻閱的帳面。放不下，就先把它放到自己之外，別被重量壓垮。

對同事的無法原諒，或許寫過一次也不會消失。它會在某個不經意的瞬間再次浮現，你便再寫一點。在這樣的反覆中，情緒的溫度會一點點降下來。重要的是，別用「必須快點釋懷」催促自己。你無法改變對方，但可以讓自己的心不再被牽著走。若難受持續很久，別獨自扛著，請向信任的人或專業人士傾訴。

若感到騷擾正在升級，也請一併看看面對職場欺凌。