無法原諒朋友的我，是不是很冷漠？

未必如此。正因為是相識已久的朋友，被背叛或被輕視時的痛才更深。會覺得無法原諒，恰恰是你曾珍視這段關係的證明。請先從不否定這份情緒本身開始。

要不要絕交，我猶豫得下不了決定。

絕交不必憑一時衝動決定。與其此刻硬逼自己下結論，還有一箇中間選擇——先拉開一段距離。先把心情寫出來梳理清楚，再慢慢考慮，往往能做出更少後悔的判斷。

在腦中不斷回放發生的事，憤怒就會一遍遍重播。把究竟哪裡無法原諒寫成文字、拿到外面來看，情緒就有了輪廓，也更好處理。如果難受持續很久，別獨自扛著，也請考慮諮詢專業人士。

「被那樣說，已經無法把對方當朋友了。」正因為曾經信任，被背叛時的痛才格外深——深到想幹脆斷絕往來。若你已痛到考慮絕交，這篇文章想聊的，是在急著下決定之前值得先做的一步：先梳理心情。

當你感到「無法原諒」朋友時，背後往往是被破壞的信任。正因為對方是你敞開過心扉的人，而非無關緊要之輩，被草率對待時的失落才更大。

也就是說，無法原諒，正是你曾真心珍視這段友情的證明。對無所謂的人，人本來就不會如此動怒。在用「我這麼放不下是不是太冷漠」責備自己之前，先看著情緒的根問一問：我究竟珍視的是什麼。

剛受傷時，「再也不想和對方來往」的念頭最為強烈，這很自然。但在情緒最高漲的那一刻就把絕交定死，之後可能會動搖——「或許沒必要做到那一步」。

重要的是，別在「斷絕往來」和「恢復如初」之間二選一地急著下結論。兩者之間，還有一片中間地帶：先拉開距離。減少聯絡、暫時不見面。隨著時間過去，自己究竟想怎麼做，往往會一點點浮現出來。

要冷靜地考慮是否絕交，得先給盤旋的情緒一個輪廓。只要它在腦中模糊地飄著，同一個場景就會反覆重播，判斷也會被情緒牽著走。

這時，「寫下來記錄」就派上用場了。發生了什麼、哪裡讓你無法原諒、自己現在想怎麼做——在誰也看不到的前提下寫出來，僅此一步，就能把情緒縮到你能處理的大小。

閻魔帳（ゆるせん）正是為這份「記錄」而生的應用。把無法原諒的朋友，靜靜記入只有你能翻閱的閻魔帳，為它輕輕畫上句點。要不要絕交，之後再慢慢決定就好。只是先把它放到自己之外，別被重量壓垮，心的呼吸就會順暢許多。

拉開距離之後，有人確實決定絕交，也有人隨著時間憤怒漸漸平息、慢慢地又走近。哪一種都不是標準答案。

重要的是，別用「必須現在就分個黑白」催促自己。按你自己的節奏把感受化作文字，答案自會在之後自然浮現。當你想重新看清那個傷到你的人是什麼「型」時，也去亡者圖鑑看看吧。